Er wordt ons veel gevraagd naar voedingssupplementen. Waar zijn ze goed voor? Helpen ze bij afvallen? En wat is de waarde van het slikken van voedingssupplementen. Omega 3 is net zoiets. In dit artikel lees je wat Omega 3 is, waar het goed voor is en of je het nodig hebt.



Wat is Omega 3?

Omega 3 bestaat eigenlijk uit meerdere onverzadigde vetzuren. Onder andere Alfalinoleenzuur (ALA), Visvet zuren ook wel eicosapentaeenzuur (EPA) genoemd en docosahexaeenzuur (DHA).Deze zuren zeggen je misschien niet zoveel maar deze Omega 3 vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten. Omega 3 zit vooral in vis, schaal en schelpdieren. En sommige van deze stoffen ook in plantaardige oliën en groene bladgroente.

Gezondheidseffecten Omega 3

Hart- en vaatziekten

Uit onderzoek is gebleken dat als je wekelijks een portie vis eet dit samen gaat met een lagere kans op sterfte aan hart- en vaatziekten. Wanneer je geen vis-eter bent of het zelfs niet lust zijn er speciale Omega 3 supplementen.

Bloeddruk

Er is onderzoek gedaan naar supplementen. Het blijkt dat met inname van ongeveer 3 gram per dag de bloeddruk kan verlagen met ongeveer 4,5 mm. Er is onderzoek gedaan naar mensen met een verhoogde bloeddruk die geen medicijnen gebruiken.

Zwangerschap

Het is belangrijk om in de zwangerschap vis en visvetzuur te eten. Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en netvlies van de baby. Dit geld overigens wel alleen voor het eten van daadwerkelijke vis en niet voor de visolie capsules.



Voedingsadvies

ALA

Er is een inname vastgesteld voor de voedingstof ALA. Het advies bestaat uit; 1 % van de calorieën die je per dag nodig hebt ( Voor een vrouw dus 2.000 kilocalorieën ) van ALA moet komen. Dus dit komt neer op ongeveer 2 gram per dag.

Visvetzuren EPA en DHA

Er wordt geadviseerd om per dan 200 milligram Omega 3 binnen te krijgen. Dit kan gehaald worden uit vette vis zoals haring of zalm.

Alternatief ( Visoliecapsules )

Voor als je geen vis kan eten of het niet lust zijn er speciale supplementen die visolie bevatten. Deze capsules zijn rijk aan EPA en DHA maar er kunnen meer stoffen in het eten van vis zitten die voor een gunstig effect zorgen. Het is daarom beter om gewoon vis te eten.

Zin in een lekker tussendoortje?

Op zoek naar een lekker koolhydraatarm tussendoortje? Check dit recept voor een koolhydraatarme speculaascake eens. Of wat dacht je van deze koolhydraatarme appeltaart? Lekker voor bij de koffie of thee. Deze tussendoortjes bevatten weinig koolhydraten. Op deze manier kun je toch lekker genieten van een stukje taart of een plakje cake.

 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here