Ja wat is beter? Met een licht of zwaar gewicht trainen? In de sportschool sta je altijd voor de keus: Pak je de zware gewichten en doe je korte sets, of kies je voor een licht gewicht en ga je door tot je spieren branden. Zit er veel of weinig verschil in het trainen van je spieren? Ga je dus vaak naar de sportschool en doe je aan kracht training? Bekijk dan hier of je beter met een licht of een zwaar gewicht kunt trainen.



Biceps

Vaak zijn mensen bang dat als ze een licht gewicht nemen hun spieren minder goed zullen groeien. Maar dit hoeft helemaal niet waar te zijn. Alleen als je je biceps traint zit er een klein verschil in. De Amerikaanse trainer Brad Shoenfeld heeft 8 weken lang 18 mannen onderzocht tijdens het trainen. Allemaal met minstens 3 jaar sport ervaring. Hij deelde ze op in 2 groepen waarbij hij koos voor een lichtgewicht van 30 sets en een groep met een zwaargewicht met een set van 10. Na 8 weken nam de spiermassa bij beiden groepen bijna evenveel toe. Het scheelde slechts een millimeter. Bij de groep met de lichtgewichten nam de spiermassa rond de biceps maar 1 millimeter toe.

Spieren

De Amerikaanse onderzoeken heeft met de zelfde groep, verdeeld in de zelfde categorieën de rest van de spieren ook getest. Hier kwam na acht weken uit dat er geen verschil zit in sporten met lichte gewichten en lange sets of sporten met zware gewichten en korte sets. Bij elke groep is de spiermassa evenveel toegenomen. Het maakt dus niet uit op welke manier je traint wanneer je spiermassa op wil bouwen. Er zitten echter wel andere verschillen in en die lees je hieronder.

Kracht toename

De groep die met lichte gewichten trainden bouwden net zoveel spiermassa op. Maar de kracht van hun spieren kwamen niet eens in de buurt van de groep die met zware gewichten trainden. Aan het begin van het onderzoek werd gekeken wat het maximale gewicht was dat je kon tillen. Na 8 weken bleek dat de groep die met licht gewichten trainden slechts 2 kilo meer konden wegdrukken en 10 kilo meer op de squat. Dit is een groot verschil met de ander groep die na 8 weken 6 kilo meer konden wegdrukken en op de squat zelfs 24 kilo.

Conditie van de spieren

Bij dit onderzoek werd er ook gekeken naar de spierconditie. Dit bepaald hoe lang je spieren normaal en optimaal kunnen functioneren. Wanneer je langdurig traint komen je trage spiervezels om de hoek kijken en deze zijn gevoelig voor vermoeidheid. De snelle spiervezels nemen het over als het te zwaar wordt.

De groep met de lichte gewichten werd getest door een oefening zo vaak mogelijk uit te voeren. Dit werd gemeten in het totaal aantal kilogrammen. Dus wanneer ze 10 herhalingen deden met 40 kilogram was het totaal weggedrukte kilogrammen dus 400. In totaal nam de conditie toe met 215 kilogram. Terwijl ze zware groep uiteindelijk 17 kilo minder wegdrukte. Dus als je je spierconditie wil trainen én onderhouden heb je veel herhalingen nodig.

De conclusie

Wil je alleen spiermassa? Dan zijn het de lichte gewichten waarmee je zou moeten trainen. Dan zie je er misschien mooi gespierd uit maar de kracht is nergens te bekennen. De uiteindelijke conclusie is dus dat je beide zou moeten trainen voor een optimaal resultaat. Dus zware gewichten en lichte gewichten. Maar buiten dat is het onderzoek zeer interessant geweest en schept ook eens en voor altijd duidelijkheid. Het trainen van alleen 1 van de twee is nooit beter.



Hulp nodig met afvallen? Dit kan met FitChef

Dit boek bevat recepten voor alle maaltijden. Ontbijt, lunch, tussendoortjes, voorgerechten, hoofdgerechten en nagerechten. De recepten zijn rijk aan eiwitten. In het FitChef boek lees je tevens achtergrondinformatie over wat gezonde voeding precies is. Je leert calorie-inname berekenen en kunt gebruik maken van handige boodschappenlijstjes.

Wil je de FitChef online bestellen?

Wil jij ook fitter worden? dan is FitCHef wat voor jou!

DIRECT BESTELLEN

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here