wandelen of hardlopen

Wandelen of hardlopen? Wat is nu eigenlijk beter als je af wilt vallen? Veel mensen denken namelijk dat je intensief moet sporten om af te vallen. Maar is dat eigenlijk wel zo? Wij hebben het voor je uitgezocht!

In principe gaat het vooral om je eetgewoontes. Als je wil afvallen ligt het aan 80 % eten en 20 % sporten en beweging. Maar extra beweging om die kilo’s nog sneller kwijt te raken is natuurlijk nooit mis.

Hardlopen

Afvallen door hard te lopen gaat wat sneller dan als je wandelt. Je verbrandt namelijk meer calorieën per uur. Dit is natuurlijk logisch want je spant je net wat meer in tijdens het hardlopen. Je verbrand ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer, maar dit ligt ook weer aan je gewicht. Wanneer je wat zwaarder bent zal het aantal verbrande calorieën iets hoger liggen. Dus stel je voor dat je 10 kilometer gaat hardlopen, je verbrand dan ongeveer 1000 calorieën. Je kunt dus zeggen dat hardlopen wel een effectieve manier is om af te vallen.

Wandelen

Ondanks dat je met hardlopen in kortere tijd meer calorieën verbrand, heeft wandelen toch ook zo een paar voordelen. Hardlopen is voor ongetrainde mensen vaak best een opgave, en na 20 tot 30 minuten zijn ze op. Wandelen kun je zelfs als je niet getraind bent een uur tot twee uur volhouden. Als je het gaat vergelijken verbrand je met twee uur wandelen meer calorieën dan met 20 minuten hardlopen. Je bent er alleen wat langer mee bezig.
Bovendien is wandelen een effectieve manier van gewicht verliezen omdat je niet zoveel van je lichaam hoeft te vragen en toch val je af. (Mits je natuurlijk ook je eetgewoontes aanpakt.)

In dit schema kun je zien hoeveel calorieën je verband met hardlopen en wandelen.
Dit is berekend op iemand van 60 kilo en het gaat uit van een uur bewegen.

Wandelen 3 km/u 2,50 kcal per minuut 150 kcal per uur
Wandelen 4 km/u 3,25 kcal per minuut 195 kcal per uur
Wandelen 5 km/u 4,00 kcal per minuut 240 kcal per uur
Wandelen 6 km/u 5,00 kcal per minuut 300 kcal per uur
Snel / power walking        – 7,00 kcal per minuut 420 kcal per uur

 

Hardlopen 8 km/u 8,0 kcal per minuut 480 kcal per uur
Hardlopen 9 km/u 9,0 kcal per minuut 540 kcal per uur
Hardlopen 10 km/u 10,0 kcal per minuut 600 kcal per uur
Hardlopen 12 km/u 12,0 kcal per minuut 720 kcal per uur
Hardlopen 15 km/u 15,0 kcal per minuut 900 kcal per uur
Hardlopen 18 km/u 18,0 kcal per minuut 1080 kcal per uur

 

Gezondheid

Conclusie wandelen of hardlopen

Het komt er eigenlijk op neer dat je met hardlopen sneller calorieën verbrand en sneller afvalt. Maar op lange termijn is wandelen langer vol te houden waardoor je dus nog meer calorieën kunt verbranden.

Gezondheid

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here