Vorige week heb ik het artikel 7 Sportieve oefeningen voor thuis geschreven. Want om te bewegen en lekker in je vel te zitten, hoef je niet perse naar de sportschool te gaan. In en om het huis heb je genoeg mogelijkheden om dagelijks te kunnen “sporten”. Vorige keer heb ik vooral oefeningen voor binnen behandeld. Maar er zijn nog veel meer leuke oefeningen die zelfs buiten het huis kunnen zonder dat je naar een sportschool hoeft.

Hardlopen in het park

Een heleboel mensen vinden het heerlijk om even te gaan hardlopen. Maar vaak vinden ze het saai en niet leuk om dit op een loopband te doen. Dit hoeft ook helemaal niet! Kijk een of er een leuk park bij jou in de buurt is. Het is fijn om ‘s ochtends even in de natuur een stuk te hardlopen. Geen park in de buurt? maak het hardlopen dan leuk door elke keer een andere route te lopen. De ene keer door een woonwijk en de andere keer misschien door het centrum?



Oefeningen op de trap    

Ja deze heb ik de vorige keer ook al beschreven. Máár dit was op de trap in huis. Zoek ergens een trap op in de natuur of in het centrum. Buiten zijn de trappen vaak veel breder en langer waardoor je meer mogelijkheden hebt. Doe push-ups steunend op de onderste treden van de trap. Step-jumps zijn ook leuk om te doen. Ga voor je trap staan en spring in een squat houding op een aantal treden en spring vervolgens weer naar achter.

Afvallen met koolhydraatarme recepten

Wil jij ook afvallen? Snel en gemakkelijk gewicht verliezen? Maar zonder dat je lekker eten moet laten staan? Het kan door minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. Er zijn diverse boeken in omgang die je daar bij kunnen helpen. Neem bijvoorbeeld de Afslank Receptenbijbel of Het Koolhydraatarm 50 dagen programma. Deze boeken staan vol met eiwitrijke recepten die makkelijk en snel klaar te maken zijn.

Lees meer over de Afslank Receptenbijbel

Paardentrap    

Voor deze oefening moet je met je ellebogen en je knieën op de grond gaan liggen. Strek dan vervolgens je rechterbeen. Zorg ervoor dat je de oefening in je billen voelt en niet in je onderrug. Plaat je been weer in de zelfde houding als eerst en herhaal dit dan een aantal keer. Vervolgens doe je het zelfde met je linkerbeen. Om het moeilijker te maken kun je bijvoorbeeld ook om en om je hand meestrekken.

Sporten met een bankje  

Er zijn buiten genoeg bankjes te vinden. En ze zijn niet alleen handig om op te zitten maar je kunt er ook leuke oefeningen mee doen. Vind je het fijn om te sporten maar niet als iedereen mee kijkt? Zoek dan ergens een rustig bankje op. Ga met je rug naar het bankje toe staan hou je armen gestrekt voor je uit en ga dan rustig zitten en sta in dezelfde  houding weer op probeer de aandacht zoveel mogelijk op je billen en bovenbenen te vestigen. Tricep-dips is ook een leuke oefening voor bij een bankje. Ga nogmaals met je rug naar het bankje staan plaats je lichaam in een soort gehurkte houding en plaats je handen op het bankje. Zak daarna verder naar beneden en duw jezelf weer omhoog met je handen en armen.

Sporten in de speeltuin

Dit klinkt misschien gek. Maar een speeltuin bied zoveel mogelijkheden. Het is eigenlijk een soort van sportschool maar dan buiten en het hoeft er niet druk te zijn. Aan het klimrek kun je bijvoorbeeld pull-ups doen. Plaats je handen op de stang en probeer jezelf omhoog te trekken totdat je hoofd boven de stang komt. Herhaal deze oefeningen een paar keer. Ook hier kun je weer Tricep-dips of Sit-ups uitvoeren.

Dit zijn maar een paar oefeningen die je thuis zou kunnen doen. Er zijn nog zoveel meer mogelijkheden. Maar zo zie je maar weer ook als liever niet naar naar de sportschool gaat zijn er genoeg andere opties om toch in beweging te blijven. Nog een leuke oefening proberen? Bekijk dan de 30 dagen buikspier challenge.

Lees meer over de Afslank Receptenbijbel



LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here