Het alleen trainen van je buikspieren is natuurlijk niet het enige wat je moet doen voor die strakke en platte buik. Máár het is wel goed om je buikspieren te trainen.

Uit ervaring weet ik dat veel mensen moeite hebben met het trainen van hun spieren. Vaak weten ze niet wat voor oefeningen ze moeten doen. En als ze het wel weten hoevaak moet je zo’n oefening nou eigenlijk herhalen?

Dus hieronder heb ik een 30 dagen challenge voor jullie. 30 dagen lang aan buikspier oefeningen. Als je echt vet wil verbranden en zichtbare buikspieren wil, is dit natuurlijk niet genoeg. Gezonde voeding is ook belangrijk.



Dag 1

15 situps

5 crunches

5 leg raises

10 seconde plank

Dag 2

20 situps

8 crunches

8 leg raises

12 seconde plank

Dag 3

25 situps

10 crunches

10 leg raises

15 seconde plank

Dag 4

RUSTDAG

Dag 5

30 situps

12 crunches

12 leg raises

20 seconde plank

Dag 6

35 situps

15 crunches

15 leg raises

25 seconde plank

Dag 7

40 situps

20 crunches

20 leg raises

30 seconde plank

Dag 8

RUSTDAG

Dag 9

45 situps

20 crunches

20 leg raises

30 seconde plank

Dag 10

50 situps

25 crunches

25 leg raises

35 seconde plank

Dag 11

55 situps

30 crunches

40 leg raises

40 seconde plank

Dag 12

RUSTDAG

Dag 13

60 situps

35 crunches

45 leg raises

45 seconde plank

Dag 14

70 situps

40 crunches

50 leg raises

50 seconde plank

Dag 15

75 situps

60 crunches

40 leg raises

50 seconde plank

Dag 16

RUSTDAG

Dag 17

80 situps

60 crunches

50 leg raises

55 seconde plank

Dag 18

85 situps

65 crunches

55 leg raises

60 seconde plank

Dag 19

90 situps

70 crunches

50 leg raises

65 seconde plank

Dag 20

RUSTDAG

Dag 21

95 situps

75 crunches

65 leg raises

70 seconde plank

Dag 22

100 situps

80 crunches

70 leg raises

75 seconde plank

Dag 23

105 situps

85 crunches

75 leg raises

80 seconde plank

Dag 24

RUSTDAG

Dag 25

110 situps

90 crunches

90 leg raises

90 seconde plank

Dag 26

115 situps

95 crunches

100 leg raises

100 seconde plank

Dag 27

120 situps

100 crunches

110 leg raises

100 seconde plank

Dag 28

RUSTDAG

Dag 29

125 situps

110 crunches

100 leg raise

110 seconde plank

Dag 30

130 situps

125 crunches

125 leg raise

115 seconde plank

Dag 31

135 situps

130 crunches

130 leg raise

120 seconde plank

RUSTDAG

En weer herhalen

 

Wat houdt het in?

Print deze tabel uit en plak hem bijvoorbeeld op je koelkast of magneet bord.
Zorg ervoor dat je de oefeningen elke dag uitvoert, het maak niet uit wanneer. Kies gewoon een moment op de dag wat voor jou geschikt is en ga er lekker mee aan de slag. Kijk op youtube voor eventuele voorbeelden over hoe je de oefening op de juiste manier uitoefent.

 



LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here