Hoewel veel conventionele lijners zich tot fruit wenden om het verlangen naar suiker te onderdrukken en verzadigd te blijven tussen de maaltijden door, realiseren degenen die een koolhydraatarm plan volgen vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Hoewel veel van de snoepjes van nature vol koolhydraten zitten, betekent dat niet dat koolhydraatarm fruit niet bestaat.

Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk – en daarom vereisen een groeiend aantal koolhydraatarme dieetplannen nu dat volgers netto koolhydraten tellen – een getal dat wordt berekend door het vezelgehalte van een voedingsmiddel af te trekken van de totale koolhydraten – in plaats van het totaal aan koolhydraten. En aangezien de voordelen van vezels helpen bij het afvallen en het verbeteren van de gezondheid, zijn we fans van deze meer praktische dieetbenadering.

Om u te helpen meer fruit aan uw wekelijkse line-up toe te voegen – zonder uw voortgang te vertragen of uw dieet op te blazen – hebben we een lijst samengesteld met de beste koolhydraatarme fruitsoorten.

Al onze koolhydraatarme fruitplukken bevatten weinig netto koolhydraten, bieden een goede hoeveelheid vezels en zijn rijk aan andere voedingsstoffen die je lichaam gezond kunnen houden en er voor het leven geweldig uit kunnen zien.

Vier soorten koolhydraatarm fruit:

Als u probeert af te vallen of uw aanbevolen vijf porties fruit en groenten per dag te halen zonder uw koolhydraten te verhogen, is er een handvol fruit dat u op uw boodschappenlijstje zou moeten zetten:

1 .Watermeloen

Omdat watermeloen lagere suikerniveaus heeft dan veel fruit (ongeveer 6 g per 100 g) en een zeer hoog watergehalte, wordt het beschouwd als een van de beste soorten koolhydraatarm fruit die je kunt eten.

Waarom trakteert u uzelf op een hete zomerdag niet op een plakje dat is afgekoeld in uw koelkast? Watermeloen doet het ook goed in sap of smoothie, maar pas op dat fruit dat tot sap is verwerkt over het algemeen niet zo gezond is als het eten van een heel stuk fruit.

Koolhydraten per 100 g: 7,55 g

2. Aardbeien

Als bessen uw favoriete fruit zijn, kies dan voor een schaal met aardbeien. Ze zijn een van de koolhydraatarme opties in de bessenfamilie en dat komt allemaal door het feit dat ze veel water bevatten.

Sappige aardbeien zijn ook rijk aan vitamine C, die nodig is om de normale werking van het immuunsysteem te ondersteunen. Bovendien smaken ze absoluut heerlijk als ze op zichzelf worden gegeten, gemengd in yoghurt of in een smoothie.

Koolhydraten per 100 g: 7,7 g

3. Avocado’s

Vanwege hun pit zijn avocado’s technisch gezien geclassificeerd als fruit en zijn ze ideaal als je op zoek bent naar iets hartigs in plaats van zoet. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een goede bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals omega 3. Avocado’s zijn bovendien een rijke bron van veel essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, E en B.6

Koolhydraten per 100 g: 8,53 g

4. Cantaloupe meloen

Als je geen genoeg kunt krijgen van meloen, heb je geluk, want meloen telt als een ander koolhydraatarm fruit. Het bevat ook veel verschillende antioxidanten, waaronder bètacaroteen, dat door het lichaam wordt gebruikt om vitamine A.7 te maken

Cantaloupe-meloen smaakt heerlijk op zichzelf, maar waarom probeer je niet te experi-menteren door er blokjes van toe te voegen aan je zomerse salades?

Koolhydraten per 100 g: 8,16 g

Informatie recept

Wanneer
Ontbijt

Bereidingstijd
15 minuten

Portie
8 porties

Aantal gram koolhydraten
15 gr per portie

Wat heb je nodig voor de “Koolhydraatarme fruitschaal”?

Ingrediënten – Hoeveelheid

  • watermeloen gehakt – 3 kopjes
  • kiwi’s gehakt – 2 kiwi´s
  • druiven gehalveerd – 2 kopjes
  • aardbeien gehakt – 2 kopjes
  • bosbessen – 1 kopje
  • frambozen – 1 kopje
  • pruimen- 1 kopje
  • mango ontpit en in blokjes gesneden – 1 kopje
  • sinaasappels – 2

Hoe maak je de “Koolhydraatarme fruitschaal”?

1. Doe alle fruitsalade-ingrediënten in een grote kom.

2. Meng bij gebruik honing en limoen en giet over fruitsalade.

3. Mix het voorzichtig om te combineren.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here