gezonde groene smoothie lunch

Groene smoothies zijn lekker, snel en eenvoudig te maken, en supergezond. Zonder dat je er erg in hebt voorzien ze je van je dagelijkse groenten en fruit behoeften.

Je lijf zal je dankbaar zijn en je belonen met een stralende huid, gewichtsverlies, bergen energie, een hogere weerstand en een lach op je gezicht. Ook zal je hunkering naar suiker geleidelijk afnemen, tezamen met je vetpercentage.

Misschien ben je nog niet verslaaft aan deze (te) gekke groene gezonde drankjes. Geloof me… dat komt nog wel.

Wil je ook groene smoothies gaan drinken? Ik help je op weg! In dit artikel leg ik je precies uit hoe je ze maakt en welke smaaksensaties je kunt creëren. Dus laat je inspireren, wees lief voor je lijf en lees met me mee…

Ik drink elke dag een groene smoothie (steeds verschillende soorten) en het doet echt wonderen voor mijn figuur. In nog geen 3 maanden tijd ben ik al 8 kilo lichter. ‘s Ochtends kom ik makkelijker mijn bed uit en voel me energiek gedurende de dag. Ik krijg regelmatig van vrienden te horen dat ik er zo stralend uit zie. Ik voel me echt geweldig!! – Yvonne

Voordelen drinken groene smoothies

Met behulp van deze groene rakkers behaal je met gemak je dagelijkse groenten en fruit quota. Je krijgt zo essentiële vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten en fytonutriënten binnen. Wat zijn de voordelen hiervan voor je gezondheid?

  • Meer energie
  • Sterker immuunsysteem
  • Gewichtsverlies
  • Een stralende huid
  • Minder behoefte aan zoetigheid
  • Een stabielere bloedsuikerspiegel

Groene smoothie recept voor beginners

Heb je nog nooit een groene smoothie gedronken? En wil je ontdekken waarom zo veel mensen enthousiast zijn over dit groene drankje?

Hieronder vind je speciaal voor de ‘groentjes’ een beginnersrecept waarmee je zelf het antwoord op deze vraag kunt ontdekken. Er zit extra veel fruit voor een zoete smaak.

Ik denk dat je positief verrast zul zijn. Zo maak je hem…

klokje-5-minuten

Ingrediënten (4 grote glazen) Gewicht / Hoeveelheid
2 Bananen 250 gram
1 kopje ananas 150 gram
1 kopje mango 150 gram
2 aangedrukte kopjes spinazie 100 gram
2 kopjes water 500 ml

Bereidingswijze

Het bereiden is een eenvoudig klusje wat je snel kunt klaren. Volg deze simpele stappen en maak de perfecte beginners groene smoothie.

  1. Verwijder de schil van het fruit en snij het in eenvoudig te blenden stukken
  2. Doe het fruit in de blender
  3. Doe ook het water in de blender
  4. Laat je blender 10 seconden blenden
  5. Voeg de bladgroente toe
  6. Blend nogmaals tot je een mooie egale groene smoothie hebt

Proost!

Wil je direct beschikken over 70 gezonde en lekkere groene smoothies recepten? Dan kan ik je het boek: 70 groene smoothies van Marjolijn van der Velde van harte aanraden!

Groene smoothies voor (kleine) kinderen

Papa’s en mamma’s weten dat het soms een flinke uitdaging kan zijn… Ervoor zorgen dat je peuter, kleuter of kind voldoende groenten binnenkrijgt (uitzonderingen daar gelaten).

De groene smoothie kan dan echt een uitkomst zijn! Kleine kinderen lusten meestal wel fruit en sapjes.

Maak een smoothie met 60 à 70% fruit en 30 à 40% groenten. Deze is dan relatief zoet. Je kunt vervolgens langzaam afbouwen met het fruit en er geleidelijk aan meer groenten in doen.

Een goede keuze voor kleine kinderen hetzelfde recept als hierboven beschreven voor beginners.

Tip: betrek je kinderen bij het maken van de smoothie en maak er een leuke ervaring van. Zo leren ze op een positieve manier gezonde gewoontes aan. Serveer de smoothie met een feestelijk rietje.

Optionele ingrediënten groene smoothie

Kokosolie: Voeg minimaal een eetlepel kokosolie toe aan je groene smoothie. Verzadigd vet is hard nodig voor een gezond lichaam, het helpt de vitaminen en mineralen uit de groenten en het fruit beter op te nemen, transporteren en gebruiken in het lichaam. Dus wees niet bang voor een beetje vet in je smoothie.

Avocado: Ontzettend gezond en je smoothie wordt er lekker romig van.

Chiazaad of lijnzaad: Je kunt ook 2 eetlepels chia- of lijnzaad door je smoothie mixen. Vol gezonde omega 3 vetzuren en belangrijke mineralen.

Noten: Blend ook eens wat noten mee in je groene smoothie. Een handje amandelen bijvoorbeeld, vol eiwitten (20 gram eiwitten per 100 gram amandelen), mineralen zoals calcium, vitamine E (belangrijke antioxidant). Je kunt ook kiezen voor bijvoorbeeld walnoten, paranoten of hazelnoten.

FAQ: Jij hebt vragen, ik de antwoorden

Hoe lang kun je een groene smoothie bewaren?

Je kunt hem in de koelkast 1 dag bewaren. Houd er wel rekening mee dat de smaak langzaam iets minder wordt.

Welke groene (blad)groenten kan ik gebruiken voor mijn smoothie?

Je kunt kiezen voor (liefst biologische) spinazie, boerenkool, andijvie, selderij, postelein, snijbiet, paksoi, Chinese kool, de bladeren van rode biet en biologische wortels, raapstelen of palmkool.

Kan ik ook kruiden toevoegen aan mijn groene smoothie?

Jazeker! Denk bijvoorbeeld aan verse peterselie, munt, basilicum, koriander of dille. Let wel op de hoeveelheid kruiden die je toevoegt, de smaak kan snel overheersend zijn.

Op welk tijdstip drink je een groene smoothie?

Je kunt ze als ontbijt, lunch of tussendoortje nemen. Sommige mensen kunnen ze ‘s ochtends op een lege maak niet zo goed verdragen. Wat voor jou werkt kun je het beste zelf uitproberen.

Mijn groene smoothie smaakt een beetje bitter, hoe maak ik hem zoeter?

Sommige groene smoothies kunnen een beetje bitter smaken door bepaalde bladgroenten. Je kunt ze dan op een natuurlijke manier zoeter maken. Blend er bijvoorbeeld een paar dadels door of wat zoet fruit zoals banaan, ananas, peer of mango.

70 gezonde groene smoothie recepten: Direct beginnen!

70-groene-smoothies-marjolijn-van-der-velde Wil je het liefst direct 70 groene smoothie recepten tot je beschikking hebben? Dan kan ik je het Nederlandse boek: 70 groene smoothies van Marjolijn van der Velde aanbevelen.

In haar prachtig geïllustreerde boek vind je 70 groene smoothie recepten, die je met lokaal te verkrijgen ingrediënten kunt maken. Het boek bevat recepten van beginner tot gevorderde.

Bovendien bevat het boek handige tips en trucs die je helpen de meest lekkere en gezonde smoothies te maken!

Conclusie

Groene smoothie recepten zijn eenvoudig en snel klaar te maken en helpen je lichaam gezond, slank en sterk te houden.

Drink elke dag een groene smoothie voor een gezonde dosis plantpower!

Dit is de ideale manier om eenvoudig je dagelijkse portie groenten binnen te krijgen. En je zult snel merken waarom er zo veel mensen verslaafd zijn aan deze groene drankjes.

Met minimale inspanningen, maximaal resultaat voor je gezondheid. Je voelt je energieker, valt af, krijgt een mooiere huid, bent helderder, krijgt een betere weerstand, gaat stralen en je hunkering naar zoet verdwijnt.

Maar daar stopt het niet, wanneer ik een groene smoothie drink heb ik daarna geen last van de ‘after-dinner-dip’ of een opgeblazen gevoel in mijn buik.

Drink je slank en stralend gezond met deze 70 groene smoothies recepten