Zo’n twintig procent van de mensen heeft wel eens last van constipatie, of verstopping Dat houdt in dat de stoelgang moeizaam, of langzamer dan zou moeten, verloopt. Vooral vrouwen en ouderen hebben hier vaak last van. Maar ook bijvoorbeeld medicijngebruik kan voor constipatie zorgen. Vaak komt constipatie ook voor bij mensen op vakantie.
Constipatie kan allerlei klachten geven, zoals buikpijn, krampen, een opgezette buik en winderigheid. Bij ernstige constipatie kan een huisarts laxerende medicijnen voorschrijven maar meestal hoeft het niet zo ver te komen. Er zijn voldoende voedingsmiddelen met een van nature laxerende werking die je prima van je constipatie af kunnen helpen.
Algemene richtlijnen laxerende voeding
Een gezonde voeding met een voldoende laxerende werking kan er al voor zorgen dat je geen last van constipatie krijgt, of dat je constipatie snel verholpen is. In de basis komt zo’n voldoende laxerende voeding neer op een dieet dat rijk is aan vezels en aan vocht. Vezels hebben een laxerende werking omdat ze de darmbeweging stimuleren. Vocht draagt bij aan die laxerende werking omdat het ervoor zorgt dat de ontlasting niet te droog is en zo ook makkelijk door het darmstelsel kan. Een gezonde voeding die veel vers fruit, verse groente en volkoren producten bevat en het daarnaast drinken van voldoende water is de beste oplossing als je soms last hebt van constipatie.
Bovendien zijn er voedingsmiddelen die door bepaalde eigenschappen nog extra bijdragen aan een gezonde stoelgang. Hieronder geven we een aantal specifieke voorbeelden van voedingsmiddelen die zonder toevoeging van kunstmatige vezels een laxerende werking hebben.
Natuurlijk laxerende voedingsmiddelen
Chia zaad: al even bekend als een superfood en een natuurlijke laxerende werking.
Chia zaadjes zijn een bron van vezels maar hebben daarnaast ook de eigenschap dat ze veel vocht opnemen. Daardoor zorgen ze ervoor dat er meer en gelijkmatiger vocht in de ontlasting zit, die hierdoor weer makkelijker door het darmstelsel kan. Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat je voldoende drinkt zodat er voldoende vocht is dat opgenomen kan worden.
Aloe vera: rijk aan belangrijke voedingsstoffen die goed zijn voor je darmen.
Aloe vera heeft misschien niet zozeer een laxerende werking maar bevat waardevolle enzymen, vitamines en electrolyten die een gezonde darmwerking ondersteunen. Dit helpt eveneens constipatie te voorkomen of te verhelpen.
Natuurlijke probiotica: ondersteunen de gezonde bacteriën in het darmstelsel.
Probiotica zijn voedingsmiddelen die net als aloe vera niet direct een laxerende werking hebben maar die een gezonde darmwerking ondersteunen. Voorbeelden zijn zuurkool, yoghurt, miso, zuurdesem, kefir en sommige zachte kazen.