energieboost

We voelen ons allemaal wel eens futloos. Soms kost het al enorm veel moeite om de energie op te brengen voor de simpelste dingen. Maar ondertussen gaat het dagelijkse leven wel gewoon door. De baas of de klant wil resultaten zien, de opleiding staat niet stil, de kinderen moeten naar school en de hond moet uitgelaten worden. Bij de pakken neerzitten is er niet bij. We kunnen dan ook wel een steuntje in de rug gebruiken af en toe. Maar hoe doorbreek je die vermoeidheid die vaak op de loer ligt? Hoe kun je ervoor zorgen dat je een beetje meer energie hebt?

Meer energie door voldoende rust te pakken

Het is het meest voor de hand liggende advies als je meer energie wilt hebben: neem voldoende rust. Maar dat kan een flinke uitdaging zijn als je een druk leven leidt. Toch zijn er manieren om dit een stuk makkelijker te maken.
Een goede nachtrust is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen. Voor de meeste mensen ligt de ideale hoeveelheid slaap tussen de zes en acht uur per nacht. Ben je een moeilijke slaper, hou dan een vast ritme aan, ook op je vrije dagen. Zorg voor een donkere en prikkelarme slaapomgeving en probeer een uur voor het slapengaan geen intensieve activiteiten meer te ondernemen.
Plan overdag bewust rustmomenten in: neem bijvoorbeeld de tijd ontspannen aan tafel te eten, ga af en toe even rustig zitten met een kop thee, plan twintig minuutjes pilates of yoga in en neem bijvoorbeeld eens de bus of de trein in plaats van de auto.
Middagdutjes lijken een verleidelijke oplossing maar zijn niet altijd effectief. Kun je korter dan 20 minuten slapen, zul je eerder vermoeider raken dan meer energie krijgen. Ook kunnen middagdutjes je slaappatroon verstoren.

Meer energie door de juiste voeding

Een goede voeding kan voor meer energie zorgen. Hoewel koolhydraten de belangrijkste energieleveranciers zijn voor je lichaam, betekent goed eten voor meer energie niet dat je grote hoeveelheden daarvan weg moet werken. Een teveel aan koolhydraten binnen een maaltijd en snelle koolhydraten zoals suikers kunnen voor een piek in je bloedsuikerspiegel zorgen. Een van de effecten hiervan is dat je energieniveau behoorlijk gaat schommelen.
Over het algemeen genieten complexe koolhydraten de voorkeur boven suikers. Gedurende de dag heb je bovendien meer energie nodig dan ’s avonds. Idealiter gebruik je het ontbijt en de lunch, en een eventuele pre workout maaltijd om te voorzien in je koolhydraatbehoefte, en dus niet de avondmaaltijd.
Daarnaast is het belangrijk dat je lichaam alle vitamines en mineralen binnen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Als je niet zeker weet of dit het geval is, kun je dit eens een paar dagen controleren door gebruik te maken van een food tracker.

Meer energie door voldoende beweging

Als je moe bent, is extra sporten of bewegen vaak het laatste waar je aan denkt. Je voelt juist de behoefte even te gaan zitten of liggen om meer energie te krijgen. Maar wist je dat een vermoeid gevoel ook over kan gaan als je even een korte wandeling maakt, of een andere activiteit onderneemt? Vaak is de vermoeidheid die we voelen grotendeels een mentale kwestie. Een middagdutje werkt dan averechts, terwijl iets actiefs je juist meer energie geeft.

Behalve als een ‘quick fix’ op het moment zelf, is extra beweging en regelmatig sporten een goede manier om ervoor te zorgen dat je energieker wordt. Een actieve levensstijl waarin je gezond beweegt, draagt bij aan het verbeteren van je algehele conditie, je mentale gezondheid en je houding. Deze effecten zorgen ervoor dat je gedurende de dag meer energie hebt en minder vaak last krijgt van dips.