jojo effect voorkomen

Het eiwitdieet, ook wel proteïnedieet genoemd, kleine kans dat je er nog nooit van gehoord hebt.

In de loop der jaren zijn er al heel wat eiwit diëten voorbij gekomen…

Ik noem een Atkins, South Beach, Dukan en het Dr. Frank dieet. Ze lijken allemaal erg op elkaar.

Stuk voor stuk diëten gebaseerd op een hogere eiwitinname en meestal een beperkte inname van koolhydraten.

Maar waarom zijn deze diëten zo mateloos populair? En werken ze ook echt, op de korte en lange termijn?

Eiwitdieet = Crashdieet

We voorzien je op Gezond Afvallen graag met uitgebreide informatie over afvallen en alles daar omheen. Maar de focus ligt daarbij wel op het zo gezond mogelijk afvallen.

Ieder dieet waarbij de koolhydraten tot een minimum worden beperkt is een crashdieet. Ook al vertellen de verkopers van dit soort diëten je vaak graag wat anders…

Met eiwitdiëten kun je absoluut op een snelle manier gewicht verliezen maar het is niet de gezonde manier. Je leert zo geen gezond en gebalanceerd voedingspatroon aan.

Wanneer je toch tijdelijk een crashdieet wilt volgen, zorg er dan voor dan dat je in ieder geval voldoende vitamines, mineralen en water binnenkrijgt.

En zorg er ook voor dat je na het dieet gezonder gaat eten. Anders jojo’en de kilo’s er zo weer aan. En voor de bijna-mamma’s… doe zo’n dieet zeker niet wanneer je zwanger bent.

Hoe werkt het eiwitdieet?

Het eiwitdieet is een koolhydraat arm dieet waarbij je hoofdzakelijk eiwitten tot je neemt. De eiwitten geven je snel een verzadigd gevoel waardoor je eerder vol zit en minder de behoefte hebt om te snacken. Dus minder last van dat hongergevoel en een rammelende maag.

Het is dan ook een dieet wat door velen als redelijk makkelijker vol te houden wordt ervaren. Je kunt eenvoudiger minder eten en krijgt dus ook minder calorieën binnen.

En waar je lichaam normaal gesproken het grootste deel van haar energie uit koolhydraten haalt, worden in plaatst daarvan nu je vetreserves aangesproken. Je lichaam gaat vet verbranden, je valt af, en dit kan relatief snel gaan. En door de eiwitten uit het dieet blijft je spiermassa gewoon behouden.

“To Jojo, or not to Jojo”

jojo-effect

Maar het woord eiwitdieet zegt het eigenlijk al, een tijdelijke aanpassing in je voedingspatroon. Tenminste, voor de meesten is een dieet iets wat je tijdelijk doet. En wat gebeurt er als je stopt met het eiwitdieet?

Juist, dan kom je gewoon weer aan. Het bekende jojo-effect. Ervan uitgaande dat je niks hebt veranderd aan je levensstijl.

Het eiwitdieet kan dus een goede methode zijn om in een korte periode snel gewicht te verliezen… op de lange termijn gaat het erom dat je een nieuwe indeling geeft aan je levensstijl. Het creëren van gezonde gewoontes.

Hoeveel en hoe snel kun je afvallen met het eiwitdieet?

Dit verschilt per persoon maar gemiddeld ongeveer één kilo per week. De eerste periode van het dieet verlies je meestal de meeste kilo’s. Daarna gaat je lichaam in de spaarstand en gaat het minder snel.

Voordelen

  • Je kunt relatief snel gewicht verliezen
  • Je hebt minder last van een hongergevoel
  • Je behoudt je spiermassa
  • Relatief weinig last van een schommelende bloedsuikerspiegel

Nadelen

  • De te hoge hoeveelheid eiwitten kan schadelijk voor je zijn.
  • Betreft een Crashdieet dus kans op jojo-effect wanneer je stopt
  • Vergt wel enige doorzettingsvermogen en discipline
  • Niet veel variatie in voeding, je leert een ongezond en eenzijdig eetpatroon aan
  • Wanneer je het eiwitdieet volgt met behulp van eiwitshakes, dan kunnen deze wel eens snel je neus uit komen (figuurlijk gesproken)
  • Veel mensen krijgen er weinig energie van waardoor bijvoorbeeld leren of lichamelijke activiteiten moeilijker gaan.

Eiwitrijk voedsel of eiwitshakes?

eiwitrijke voeding

Het is een stuk eenvoudiger om je dagelijkse hoeveelheid eiwitten via whey eiwitshakes binnen te krijgen. Maar ondanks dat je het eiwitpoeder voor die shakes in een aantal smaken kunt krijgen, biedt eiwitrijk voedsel toch meer variatie.

Zo kun je bijvoorbeeld prima je eiwitten binnenkrijgen via bijvoorbeeld vlees, vis en zuivel. Voorbeelden daarvan zijn eieren, kip, zalm, varkenshaas, sojapannenkoeken of kipfilet.

Let wel op dat je via de eiwitrijke voeding niet teveel ongezonde verzadigde vetten en transvetten binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld liever onbewerkte, magere stukken vlees in plaatst van worstjes of hamburgers.

Tips voor het eiwitdieet

  1. Drink voldoende water tijdens het eiwitdieet (minimaal 2 liter p/dag) om de nieren te ontlasten.
  2. Eet ook voldoende groene groenten om het verzurende effect van de hogere hoeveelheid eiwitten op je lichaam tegen te gaan.
  3. Let er op dat wanneer je veel eiwitrijke voeding eet, je niet teveel ongezonde verzadigde vetten en transvetten binnenkrijgt.

Waar kan ik eiwitshakes voor het eiwitdieet kopen?

Je kunt eiwitpoeder voor eiwitshakes eenvoudig online bestellen bij Bodyenfitshop.nl

Conclusie

Dat het eiwitdieet werkt is wel duidelijk. We kennen veel mensen die hiermee flink zijn afgevallen. Dat komt simpelweg omdat je met dit dieet veel minder calorieën binnenkrijgt.

Je kunt hiermee ook redelijk snel afvallen. Echter is er wel een maar…

…Van alle mensen die met dit dieet (zonder begeleiding) afvalt,  zit ongeveer 90% binnen één jaar weer op zijn/haar oude gewicht. Bovendien is het vele malen gezonder om een gevarieerd en gezond voedingspatroon aan te leren.

Dan ben je pas echt op weg naar een slanke, gezonde en energieke jij!