Dat yoga alleen iets is voor zweverige figuren met geitenwollen sokken, is een misverstand dat gelukkig al lang de wereld uit is. Ook weten steeds meer mensen dat je er geen lenige turnster voor hoeft te zijn.
Yoga is inmiddels aardig ingeburgerd: in bijna alle culturele centra en sportscholen vind je wel yoga cursussen in het aanbod, of in ieder geval groepslessen waarin ook yoga oefeningen verwerkt worden. Er bestaan ontzettend veel verschillende yoga oefeningen en ook al heb je er helemaal geen ervaring mee, dat is geen enkele reden om je af te laten schrikken.

Yoga oefeningen: allerlei soorten en maten

Yoga vindt zijn oorsprong in het hindoeïsme als een leer die uitgaat van een beheersing van lichaam en geest, om zo dichter tot god te komen. We richten ons hier vooral op een specifieke vorm, waarbij de yoga oefeningen worden toegepast met het doel meer controle te krijgen over lichaam en geest en waarbij ontspanning vaak centraal staat. Deze vorm van yoga staat beter bekend als hatha yoga.
Inmiddels zijn er allerlei afgeleiden van deze yoga oefeningen ontstaan. Zo is ashtanga yoga een vorm die in het Westen is ontstaan. Daarop is weer de fitnessrage power yoga gebaseerd.
Daarnaast worden yoga oefeningen en principes als onderdeel opgenomen in bijvoorbeeld mindfulness trainingen en sportschoollessen als Body Balance.
Voor al deze verschillende soorten geldt dat de yoga oefeningen heel divers zijn en je als beginner gewoon met eenvoudige oefeningen van start kunt gaan.

Yoga oefeningen voor beginners: voorbeelden

Een heel bekende serie yoga oefeningen, waar je mee kan beginnen als je nog geen yoga ervaring hebt, is de zonnegroet. Yoga oefeningen in deze serie zijn bijvoorbeeld de ‘intense armstrekking’, een staande oefening waarbij je de armen omhoog uitstrekt, en de ‘omhoogkijkende hond’, waarbij je vanaf buikligging je bovenlichaam opricht waarbij je met je handen op de grond steunt.
Andere yoga oefeningen en houdingen die erg toegankelijk zijn, zijn bijvoorbeeld de ondersteunde schouderstand, ook wel de ‘kaars’ genoemd, waarbij je hoofd en schouders op de grond blijven rusten en je de rest van je lichaam in een rechte lijn omhoog brengt. Of de ‘sprinkhaan’ waarbij je vanuit buikligging je benen en schouders van de grond tilt. Ook de staande ‘boom’, waarbij je beide armen boven je uitstrekt en je de voet van het ene been tegen de dij van je andere been plaatst, of de zware maar eenvoudige ‘stoel’, die zich nog het best laat omschrijven als een ondiepe squat waarbij je de armen zo hoog mogelijk houdt en smal staat, zijn goede yoga oefeningen voor beginners.

In een yoga les leer je vanzelf verschillende series maar je kunt ook zelf heel eenvoudig verschillende yoga oefeningen samenvoegen voor een fijne dagelijkse routine.