interval cardio training

Bij een interval cardio training val je sneller af dan bij normale cardio.

Met deze intensievere trainmethode hoef je ook minder tijd te besteden aan je training en krijg je toch een goed resultaat.

Deze methode is geschikt voor mensen die minder tijd hebben, intenser willen trainen en met een kortere workout toch veel vet willen verbranden.

Maar wat houdt interval cardio training nou precies in? En hoe gaat dat in zijn werk? Je leest het in dit artikel.

Wat is een interval cardio training?

Bij interval cardio voer je een bepaalde cardio oefening (bv fietsen of hardlopen) voor een kort moment snel uit en vervolgens weer voor een kort moment rustiger.

Deze afwisseling herhaal je steeds.

Bijvoorbeeld sprintje trekken, rustig lopen, sprintje trekken, rustig lopen, etc.

Waarom interval cardio?

We adviseren interval cardio om 3 redenen…

Ten eerste, je kunt de totale tijd die je aan cardio besteedt verkorten omdat de interval methode je lichaam meer uitdaagt in een kortere tijd. Ten tweede, omdat de cardio interval methode je lichaam dwingt om snel van versnelling te wisselen, je verbrandt meer calorieën tijdens het trainen en door de dag heen.

Als derde, wanneer je al een geruime tijd normale cardio oefeningen doet, wennen je spieren hieraan… vaak kun je dan met de interval training boven je grenzen uitkomen en fitter worden.

Welke cardio oefeningen zijn hiervoor geschikt?

Je kunt cardio natuurlijk binnen op een loopband of hometrainer doen, zolang je maar een horloge of stopwatch bij de hand hebt.

Maar het stopt niet bij rennen of fietsen…

Ook roeitrainers, crosstrainers en steppers zijn heel geschikt voor interval cardio training.

En buiten kun je ook prima interval cardio training doen. Pak je hardloopschoenen of je fiets en ga lekker buiten hardlopen of fietsen.

cardio interval training machines

Gevoelig hart?

Intervaltraining is wel wat zwaarder voor je hart- en bloedvatenstelsel dan standaard cardio training. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts voordat je aan interval cardio begint.

Trainingsadvies interval cardio

  • Begin de oefening altijd 5 minuten rustig als warming-up.
  • Na de warming-up ga je tijdens de oefening van snel (90% van je vermogen) naar langzaam (60% van je vermogen), snel, langzaam, etc.
  • Train 2 a 3 keer per week.
  • Neem altijd minimaal één dag rust tussen interval cardio trainingen.

Goed interval cardio schema

Een goed interval schema is het zogenaamde Tabata interval schema ook wel 220s (two-twenties) genoemd. Dit interval schema wordt door veel sporters gebruikt en gaat als volgt:

  1. Warming-up – Start altijd met een korte warming-up van ongeveer 5 minuten. Door met lichte intensiteit op te warmen, verhoogt je hartslag en warmen je spieren op.
  2. Doe de cardio oefening 20 seconden snel en daarna 10 seconden rustig.
  3. Herhaal stap 2 ongeveer 8x (lukt dit je niet direct, don’t worry… interval training is best zwaar, bouw de training rustig op met minder herhalingen. Naarmate je fitter wordt kun je meer herhalingen doen tot je ongeveer 8x stap 2 kunt herhalen).
  4. Doe na afloop van de training een cooling-down. Door de oefening 5 minuten op lage intensiteit te doen zakt je lichaamstemperatuur en kan je lichaam de afvalstoffen beter afvoeren.

Conclusie

Door met een Interval cardio schema te trainen verbrand je meer vet in minder tijd.

Deze trainingsmethode is wel wat zwaarder dan normale cardio.

Maar ben je al wat fitter en hou je er wel van je lijf een beetje af te matten? Probeer je normale training dan eens te variëren met een interval cardio workout.