Inhoudsopgave
Wil jij graag afvallen? Wil jij daarbij ook meer en meer spieren op gaan bouwen? Dan ben je zeker niet de enige. In de afgelopen jaren zijn namelijk meer en meer mensen bewuster aan het leven. Dit is onder meer te zien in onze directe omgeving, maar ook op onze website. Onze website wordt namelijk door steeds meer mensen bezocht en ook onze community is flink aan het groeien.
In onze community worden door onze leden veelvuldig vragen gesteld. Deze vragen hebben vaak betrekking op een dieet, op afvallen of op sporten. Recent kregen wij de volgende vraag binnen: hoe kun je spiermassa opbouwen? Nadat wij deze vraag binnenkregen, besloten wij om hier een volledig artikel aan te gaan wijden.
In dit artikel staat het onderwerp ‘spiermassa’ dan ook volledig centraal. Zo bespreken we wat spiermassa is, hoe je spiermassa op kunt bouwen, hoe spiermassa gemeten kan worden en waarom spiermassa zo belangrijk is. Na het lezen van dit artikel weet je dus eigenlijk alles over spiermassa. Bovendien weet je alles over het opbouwen van spiermassa; wat wens je nog meer?
Wat is spiermassa precies?
Spiermassa is het gewicht van de spieren in jouw lichaam. Dit gewicht wordt in ons land altijd in kilo’s uitgedrukt, maar in andere landen in ponden. Als we het over bijvoorbeeld 10 kilo spiermassa hebben, betekent dit dus het volgende: de hoeveelheid spieren in het lichaam wegen tezamen 10 kilo.
De term spiermassa wordt vaak in één adem genoemd met vetpercentage. Dat is ook logisch, aangezien het wenselijk is dat je het vetpercentage weet te verlagen en de spiermassa te verhogen. Des te meer spieren je krijgt, des te strakker en fitter jouw lichaam wordt. Dit merk je niet alleen aan bijvoorbeeld jouw kracht en uithoudingsvermogen, maar ook aan bijvoorbeeld de uitstraling van jouw lichaam.
In de afgelopen jaren is de term spiermassa steeds belangrijker geworden. Ook dit heeft weer met de bewuste leefstijl van heel veel Nederlanders te maken. Als je op een bewuste manier leeft, kun je al snel meer spiermassa opbouwen. Aan de andere kant merk je ook dat jouw vetpercentage omlaag gaat, waardoor je jouw lichaam echt ziet veranderen.
Maar, hoe kun je nou spiermassa opbouwen? En waarom is het zo wenselijk om spiermassa op te bouwen? Op die twee vragen geven wij in het restant van dit artikel antwoord!
Waarom is het aan te raden om spiermassa op te bouwen?
Ben je op dit moment helemaal niet tevreden met jouw lichaam? Dan is het goed mogelijk dat dit komt doordat je teveel vet hebt en te weinig spieren. Als dat het geval is, oog je namelijk dik(ker). Indien je spiermassa op gaat bouwen, weet je jouw lichaam echt flink te veranderen. Je lichaam gaat een stuk strakker en fitter ogen, waardoor je jouw gehele uitstraling weet te veranderen.
Ondertussen ga je je ook nog fitter, krachtiger en sterker voelen. Dit merk je niet alleen in het dagelijkse leven, maar ook als je bijvoorbeeld voor de spiegel staat. De kans is groot dat je met een verhoogde spiermassa wél volledig tevreden met je lichaam bent.
Daarnaast is het voor jouw zelfbeeld ook goed om jouw spiermassa op te bouwen. De reden hiervoor is eigenlijk precies datgene we hierboven al geschetst hebben; je gaat je gewoon een stuk lekkerder voelen.
Tevens kun je met een verbeterde spiermassa ook beter sporten. Hoe dat precies zit? Nou, als je meer spiermassa op weet te bouwen, weet je jouw lichaam beter in balans te houden. Je kunt hierdoor beter jouw workout uitvoeren, je kunt oefeningen op de juiste manier uitvoeren en je kunt jouw trainingen dus naar een hoger niveau gaan tillen.
Al met al zijn er dus meerdere redenen om met jouw spiermassa aan de slag te gaan. Hoe je jouw spiermassa zo snel mogelijk op kunt bouwen? Wij hebben enkele handige tips voor je verzameld, waarmee je behoorlijk snel aan jouw spiermassa kunt werken.
Tip 1: doe alleen de juiste oefeningen
Als je jouw spiermassa echt op wilt bouwen, moet je hier de juiste oefeningen voor uitvoeren. Deze oefeningen moeten afgestemd zijn op jouw lichaam en jij moet deze oefeningen ook op de juiste manier uit gaan voeren.
Om deze redenen is het inhuren van een personal trainer zeker verstandig. Met dank aan de personal trainer weet je immers zeker dat je de oefeningen op de juiste manier uit gaat voeren. Je weet hiermee al snel(ler) jouw spiermassa op te bouwen, waarbij je uiteraard ook de overige tips uit dit artikel op zou moeten volgen!
Tip 2: train elke spiergroep twee keer per week
Ook kunnen wij je aanraden om elke spiergroep minimaal twee keer per week te trainen. Door elke spiergroep meermaals per week aan te spreken, blijven je spieren op scherp staan. Ze gaan hierdoor sneller groeien en je kunt dus ook sneller spiermassa opbouwen.
Onderzoek heeft iets opvallends uitgewezen: 2 keer per week elke spiergroep trainen is een stuk efficiënter dan elke spiergroep 1 keer per week trainen. Zorg er dus echt voor dat je regelmatig naar de sportschool ga en spreekt tijdens jouw workouts alle spiergroepen aan.
Tip 3: gebruik altijd een volledig bewegingsbereik
Bij het uitvoeren van de oefeningen is het ook van belang dat je het volledige bewegingsbereik gebruikt. Je kunt beter voor minder gewicht met een volledig bewegingsbereik kiezen in plaats van meer gewicht en een korter bewegingsbereik!
Tip 4: let heel goed op je voeding
Ook is het onwijs belangrijk om jouw voeding aan te passen. Hierbij willen wij je ook graag aanraden om in contact te treden met een personal trainer of een diëtist. Jouw voedingspatroon moet namelijk op jouw lichaam, op jouw trainingen en op jouw behoeften afgestemd worden.
Is er één voedingspatroon dat voor iedereen werkt? Nee, zeker niet. Iedereen reageert anders op een specifiek voedingspatroon, dus het is aan jou om te achterhalen bij welk voedingspatroon jouw spieren het beste getraind worden. Schakel hiervoor gerust de hulp in van een specialist.
Tip 5: pak voldoende rust
Ga je elke dag naar de sportschool? Ben je eigenlijk 7 dagen in de week in de sportschool te vinden? Dan ga je jouw spiermassa zeker opbouwen, maar het gebeurt ook zeker niet op de meest efficiënte manier. Dit komt puur doordat jouw lichaam – en jouw spieren – helemaal geen rust krijgen.
Wij willen je dan ook graag aanraden om voldoende rust te pakken. Dit doe je niet alleen tijdens de oefeningen, maar ook in het dagelijkse leven. Neem af en toe een dagje vrij en laat op een dergelijke dag jouw lichaam echt tot rust komen. Daar pluk je uiteindelijk de vruchten van!
Slotwoord
Wil jij graag spiermassa op gaan bouwen? Dan is het onwijs belangrijk om de bovenstaande tips op te volgen. Met name de voeding én de manier waarop je de oefeningen uitvoert, spelen een cruciale rol. Wij wensen je graag veel succes met het trainen van jouw spieren én met het opbouwen van spiermassa!