De effectiefste BBB training

Een platte buik, strakke billen en mooie benen: het trainingsdoel van veel vrouwen en het uitgangspunt van de BBB training. BBB training is dan ook erg populair. Sportscholen bieden BBB training als groepsles en er bestaan allerlei trainingsschema’s die je zelf eenvoudig thuis kunt doen. Maar wat maakt een bepaald trainingsschema nu echt een goede BBB training? Kortom, hoe moet je trainen voor een strakke buik, billen en benen?
We bespreken hier een aantal veelvoorkomende misvattingen en vertellen je wat wél de basis vormt voor een effectieve BBB training.

‘ Een wasbordje kun je trainen’

Buikspieroefeningen zijn een standaard onderdeel van veel schema’s voor BBB training. Toch hebben we eigenlijk allemaal al de buikspieren voor een wasbordje. Dat is het probleem niet. Weliswaar kun je de buikspieren sterker en voller trainen maar het zit ‘m doorgaans toch echt in het vetlaagje dat die mooie buikspieren aan het oog onttrekt. Wil je een strak wasbordje, dan moet je vetpercentage dus laag zijn. Het doel van een strakke buik behaal je dan ook eerder in de keuken dan in de gemiddelde BBB training.

‘ Je kunt plaatselijk afvallen met BBB training’

Als je alleen gewicht kwijt wilt raken op de buik en rond de billen en benen, dan lijkt BBB training dé oplossing. Maar, als ons lichaam vet verliest, dan doet het dat niet op de plaatsen die je meer traint dan andere. Het effect zul je over je hele lichaam merken. Genetische aanleg en hormoonhuishouding spelen daarbij een belangrijkere rol dan het trainen van bepaalde lichaamsdelen.
Toch schijnt er overigens wel een (klein) verband te bestaan tussen het trainen met veel weerstand ten opzichte van buikvet. Trainen met zware gewichten lijkt er voor te zorgen dat het lichaam iets minder snel vet in de buikstreek opslaat. Bij een goede BBB training hoef je dus terug te schrikken voor een hogere weerstand.

‘ Van zware gewichten ga je eruit zien als een man’

Veel schema’s voor BBB training spelen in op de misvatting dat trainen zonder extra weerstand en met veel herhalingen een vrouwelijk en slank resultaat geeft, en dat het trainen met zware gewichten alleen goed is als je eruit wilt zien als de hulk. Niets is minder waar. Om te beginnen, komt extra spiermassa niet zomaar aanwaaien. Je zult er hard voor moeten werken. Ten tweede zijn het juist de spieren die vorm geven aan je buik, billen en benen. Je hoeft maar naar de bikini fitness modellen te kijken om te zien dat spieren juist voor dat vrouwelijke figuur kunnen zorgen dat BBB training belooft.

‘ Met een paar minuutjes per week ben je er al’

Wil je resultaten zien, dan moet je daarvoor werken. Wordt een BBB training aangeprezen omdat je er maar een paar minuten per week aan kwijt bent, dan is dat reden genoeg de trainingsmethode te wantrouwen. Het tegenovergestelde is overigens ook niet waar. Je hoeft heus niet iedere dag een uur te zwoegen in de sportschool om resultaat te zien. Maar hou er rekening mee dat je toch minimaal drie keer per week intensief zal moeten trainen.

Hoe ziet de ideale BBB training er dan wel uit?

Nu de misverstanden uit de weg zijn, rijst natuurlijk de vraag wat dan wel een effectieve BBB training is.
Allereerst is het behalen van bepaalde sportdoelen niet alleen een kwestie van trainen, maar ook van voeding. Wil je bijvoorbeeld nog flink wat afvallen of de juiste spieren ontwikkelen, zal je voeding dat moeten ondersteunen.
Ten tweede moet je bereid zijn het nodige werk te doen. Een goede BBB training bestaat niet uit een kwartiertje op de yogamat voor de televisie twee keer per week, maar vergt nu eenmaal toewijding en inspanning.
Op de derde plaats, we noemden het hierboven al, hoef je niet bang te zijn voor zware gewichten. Met een goede BBB training ontwikkel en versterk je je spieren.

Ideale oefeningen voor BBB training zijn onder andere squats, deadlifts, good mornings en eventueel leg curls en leg extensions. Wil je extra aandacht besteden aan je buik, richt je dan op de gehele middensectie, bijvoorbeeld met planks en leg raises.