Buikspieren trainen voor een wasbordje? Om zo’n gewilde, strakke buik te krijgen denken veel mensen dat buikspieren trainen dé oplossing is. Op veel sportscholen zijn de apparaten voor de buikspieren nog steeds erg in trek. Maar al heb je nog zo’n gespierde buik, zolang er een aanzienlijk vetlaagje overheen zit, zul je geen wasbordje zien. Het is niet voor niets een bekende uitspraak: ‘sixpacks are made in the kitchen’ (wasbordjes worden in de keuken gemaakt).
Wil je buikspieren trainen omdat je een strak wasbordje wilt dan moet je dus ook ervoor zorgen dat je vetpercentage laag genoeg is om de nodige definitie te krijgen. Maar, ook al krijg je er niet automatisch een wasbordje van, buikspieren trainen heeft wel degelijk zin.

Waarom  je buikspieren trainen?

Een sterke middensectie is enorm belangrijk. Je buikspieren spelen een rol bij bijna alle inspanningen die je op een dag verricht. Bij veel fanatieke sporters is die middensectie al flink gespierd, ook zonder dat ze gericht buikspieren trainen. Bij allerlei krachtoefeningen bijvoorbeeld, zoals squats, deadlifts, trekken en stoten moeten de buikspieren ook hard aan het werk gezet worden waardoor een aparte oefening daarnaast niet nodig is.

Maar voor de meeste mensen geldt dat de middensectie een deel van het lichaam is dat extra aandacht verdiend bij het trainen. Een sterke middensectie zorgt ervoor dat je een betere houding krijgt. De buikspieren en rugspieren spelen een belangrijke rol bij allerlei bewegingen. Ook wanneer je in de eerste plaats je schouders, armen of benen aan het werk zet, ondersteunt een sterke middensectie die activiteiten. Zwakke buikspieren zorgen ervoor dat je lichaam dit gaat compenseren, wat kan resulteren in een overbelasting van de rug.
Buikspieren trainen draagt dus bij aan het verbeteren van de houding, zorgt voor een betere ondersteuning van je lichaam en kan helpen blessures te voorkomen.

Buikspieren trainen: oefeningen

Buikspieren trainen is dus belangrijk, of je nu fanatiek aan sport doet, sterker wilt worden, gewoon je houding wilt verbeteren of bepaalde klachten wilt verminderen.
Iedereen kent wel de klassieke buikspieroefeningen, zoals crunches. Dit zijn echter vaak oefeningen die behoorlijk blessuregevoelig zijn. De juiste houding luistert nogal nauw en niet iedereen krijgt dit goed onder de knie. Zoals we hierboven al aangaven, kun je je buikspieren trainen door bepaalde krachtoefeningen te doen, maar als je gerichter je middensectie wilt trainen dan zijn daar ook andere geschikte oefeningen voor.
Buikspieren trainen op een manier die niet blessuregevoelig is en waarbij je ook de andere belangrijke delen van je middensectie meeneemt, doe je met bijvoorbeeld planks (probeer deze zonder ondersteuning van het onderlichaam om ook je rugspieren flink aan het werk te zetten) en leg raises.