Met onze 30 dagen buikspier challenge geef je jouw buikspieren wat ze nodig hebben! Een flinke workout die ervoor gaat zorgen dat je buik verandert in dat felbegeerde wasbordje! Samen met een gezond dieet is die platte buik óók voor jou haalbaar.
Laten we van start gaan met de 30 dagen buikspier challenge
Uit ervaring weet ik dat veel mensen moeite hebben met het trainen van hun spieren. Vaak weten ze niet wat voor oefeningen ze moeten doen. Ik heb het hieronder helemaal voor je uitgeschreven!
Dit schema bevat 30 dagen aan buikspier oefeningen. Als je echt vet wil verbranden en zichtbare buikspieren wil, is dit natuurlijk niet genoeg. Gezonde voeding is ook belangrijk. Je leest daar alles over op deze website!
| Dag 1
15 situps 5 crunches 5 leg raises 10 seconde plank |
Dag 2
20 situps 8 crunches 8 leg raises 12 seconde plank |
Dag 3
25 situps 10 crunches 10 leg raises 15 seconde plank |
Dag 4
RUSTDAG |
| Dag 5
30 situps 12 crunches 12 leg raises 20 seconde plank |
Dag 6
35 situps 15 crunches 15 leg raises 25 seconde plank |
Dag 7
40 situps 20 crunches 20 leg raises 30 seconde plank |
Dag 8
RUSTDAG |
| Dag 9
45 situps 20 crunches 20 leg raises 30 seconde plank |
Dag 10
50 situps 25 crunches 25 leg raises 35 seconde plank |
Dag 11
55 situps 30 crunches 40 leg raises 40 seconde plank |
Dag 12
RUSTDAG |
| Dag 13
60 situps 35 crunches 45 leg raises 45 seconde plank |
Dag 14
70 situps 40 crunches 50 leg raises 50 seconde plank |
Dag 15
75 situps 60 crunches 40 leg raises 50 seconde plank |
Dag 16
RUSTDAG |
| Dag 17
80 situps 60 crunches 50 leg raises 55 seconde plank |
Dag 18
85 situps 65 crunches 55 leg raises 60 seconde plank |
Dag 19
90 situps 70 crunches 50 leg raises 65 seconde plank |
Dag 20
RUSTDAG |
| Dag 21
95 situps 75 crunches 65 leg raises 70 seconde plank |
Dag 22
100 situps 80 crunches 70 leg raises 75 seconde plank |
Dag 23
105 situps 85 crunches 75 leg raises 80 seconde plank |
Dag 24
RUSTDAG |
| Dag 25
110 situps 90 crunches 90 leg raises 90 seconde plank |
Dag 26
115 situps 95 crunches 100 leg raises 100 seconde plank |
Dag 27
120 situps 100 crunches 110 leg raises 100 seconde plank |
Dag 28
RUSTDAG |
| Dag 29
125 situps 110 crunches 100 leg raise 110 seconde plank |
Dag 30
130 situps 125 crunches 125 leg raise 115 seconde plank |
Dag 31
135 situps 130 crunches 130 leg raise 120 seconde plank |
RUSTDAG
En weer herhalen |
Hoe gebruik je dit schema?
Print deze tabel uit en plak hem bijvoorbeeld op je koelkast of magneetbord.
Zorg ervoor dat je de oefeningen elke dag uitvoert, het maak niet uit wanneer. Kies gewoon een moment op de dag wat voor jou geschikt is en ga er lekker mee aan de slag. Kijk op Youtube voor eventuele voorbeelden over hoe je de oefening op de juiste manier uitoefent.
