overgewicht

Wat je eet en wat je doet heeft grote invloed op hoe je je voelt. Eet je regelmatig fastfood dan wordt je futloos. Eet je gezond dan zal je meer energie hebben en je vitaler voelen. Voor iedereen die wel wat extra energie kan gebruiken delen we hier de beste tips.

Vermoeidheid

We zijn allemaal weleens moe. Dit is het type vermoeidheid wat weer weg gaat als we rusten. Als de vermoeidheid door te rusten niet verdwijnt dan is er meer aan de hand. Vermoeidheid kan het symptoom zijn van een onderliggend medisch probleem of het gevolg van een verkeerde leefstijl.

Medische oorzaken van vermoeidheid zijn bloedarmoede, een traag werkende schildklier, diabetes, depressie of burn-out.

Leefstijl oorzaken van vermoeidheid zijn verkeerde voedingskeuzes, onvoldoende beweging, alcohol, roken of middelen gebruik.

Vermoeidheid kan ook veroorzaakt worden door chronische slaapproblemen, stress of de omstandigheden op het werk.

Wil je inzicht krijgen in de mogelijke oorzaak van je vermoeid dan kan je deze test doen. Omdat vermoeidheid meestal het gevolg is van verkeerde leefstijlkeuzes zullen we ons daarop richten in dit artikel.

Tip 1: eet havermout

Energie wordt gemaakt in de mitochondriën. Dat zijn kleine energiecentrales die in onze lichaamscellen zitten. Ze maken energie in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP). Via de citroenzuurcyclus wordt ATP gemaakt uit glucose of vetzuren.

Glucose is onze voorkeursbrandstof. Het lichaam zal altijd eerst energie maken uit glucose voordat het vetten als brandstof gaat inzetten. Hierdoor hebben we een voorliefde voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta, brood en rijst.

Een voedingsmiddel wat rijk is aan koolhydraten is havermout. Het voordeel van havermout ten opzichte van koolhydraatleveranciers zoals brood en ontbijtgranen is dat de glucose langzaam aan het bloed afgegeven worden. Hierdoor heb je langer energie en voorkom je een piek in de bloedsuikerspiegel. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kosten je energie. Dit is omdat na een piek in de bloedsuikerspiegel een scherpe daling volgt waardoor je in een energiedip komt. Het geheim van je energiek voelen is zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Havermout is tevens rijk aan de vitamines uit de vitamine B familie. Deze zijn belangrijk voor de energiestofwisseling.

Tip 2: beweeg meer

Om energie te krijgen is het belangrijk dat je lichaam de glucose goed uit het bloed kan opnemen. Voor mensen die onvoldoende bewegen is dat een probleem. Door onvoldoende beweging en een slecht dieet krijg je insulineresistentie; het lichaam reageert dan niet goed meer op insuline. Hierdoor kan glucose niet goed uit het bloed worden opgenomen en blijft de bloedsuikerspiegel hoog.

Om de insulinegevoeligheid te verbeteren kan je meer gaan bewegen en sporten. Hierdoor gaat je lichaam glucose beter opnemen en wordt je energieker.

Een ander voordeel van sport is dat spiermassa erdoor groter wordt. De grotere spieren betekenen meer mitochondriën (de energiefabriekjes) waardoor je meer energie kunt aanmaken.

Door het sterker worden van de longen en het hart kan je bovendien meer zuurstof naar de cellen transporteren. Hierdoor ga je je energieker voelen.

Tip 3: pak stress aan

Stress vreet energie. Ben je overspannen dan is het zo goed als onmogelijk om je weer energiek te gaan voelen. Het eerste doel is dan om de stress aan te gaan pakken. Stress zorgt voor verhoogde cortisolspiegels. Dit hormoon gooit heel je hormoonhuishouding overhoop. Zo zorgt het ervoor dat je niet goed meer kan slapen en eerder honger hebt.

Hoe je stress het beste kan aanpakken hangt af van wat je stress veroorzaakt. Het is in ieder geval altijd goed om tijd vrij te maken voor dingen die je ontspanning geven. Je kunt bijvoorbeeld aan yoga of meditatie gaan doen. In het bos gaan wandelen of naar mooie muziek luisteren.

Tip 4: eet vaker vette vissoorten

Vette vissoorten zijn zalm, ansjovis, haring, paling, makreel en forel. Deze vissoorten hebben met elkaar gemeen dat ze rijk zijn aan EPA en DHA vetzuren. Dit zijn omega 3 vetzuren die het lichaam niet goed zelf kan aanmaken.

Omega 3 vetzuren bieden tal van gezondheidsvoordelen. Zo verlagen ze het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer. Deze gezondheidsvoordelen zijn te danken aan de ontstekingsremmende eigenschappen van omega 3 vetzuren.

Veel mensen hebben laaggradige ontstekingen (inflammatie). Het herstellen van deze kleine ontstekingen legt beslag op de energiereserves. Door het herstellen en tegengaan van deze inflammatie lekt er geen energie meer naar het herstel hiervan. Zo hou je meer energie over voor de dingen die je graag doet.

Door tweemaal per week een vette vissoort te eten voorzie je het lichaam van de omega 3 vetzuren die het nodig heeft voor het tegengaan van inflammatie.

Tip 5: eet vaker eieren

Over eieren wordt vaak negatief gedacht vanwege het cholesterol wat deze bevatten. Het cholesterol uit voeding blijkt echter niet verantwoordelijk te zijn voor de stijging van cholesterol in het bloed.

Met het eten van eieren wordt de bloedsuikerspiegel niet verstoord. Ze bevatten nauwelijks koolhydraten maar wel veel gezonde vet- en aminozuren. Deze vetzuren en eiwitten zorgen voor een goed gevoel van verzadiging.

Eieren zijn rijk aan een aminozuur wat belangrijk is voor de opname van glucose door de spieren. Dit is het aminozuur leucine. Dit aminozuur zorgt voor een betere aanmaak van ATP en zorgt dat vetzuren efficiënter in energie omgezet kunnen worden.

Eieren bevatten vitamine B12 wat nodig is voor de aanmaak voor de rode bloedcellen die zuurstof door ons lichaam transporteren.

Tip 6: neem vaker een koude douche

Als je een koude douche neemt dan activeer je het sympathische zenuwstelsel. Hierbij komen hormonen vrij die je een energie boost geven die vergelijkbaar is met een adrenaline-rush. Spieren kunnen beter ontspannen en kunnen zodoende sneller herstellen.

Om een koude douche te leren nemen kan je het beste beginnen door alleen de ledematen koud af te douchen. Dit bouw je langzaam uit naar de rest van het lichaam. Vervolgens kan je de duur van een koude douche gaan opbouwen, van enkele seconden tot een paar minuten. Het heeft geen gezondheidsvoordelen om langer dan 5 minuten een koude douche te nemen. Stop direct altijd met de koude douche als het pijnlijk wordt, je core temperatuur wordt dan te laag.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here