Drink jezelf gezond en slank (Les 5)

drink-jezelf-gezond-en-slankH2O oftewel water is essentieel voor een goede gezondheid en een gezond gewicht. Zonder water is er zelfs geen leven mogelijk. Een gezond mens kan weken zonder eten maar slechts een paar dagen zonder drinken.

Elk systeem in je lichaam is afhankelijk van water. Zo helpt water:

  • je energielevels op pijl te houden (zelfs milde uitdroging maakt je moe)
  • je eetlust onder controle te houden
  • overgewicht kwijt te raken
  • je huid mooi en gehydrateerd te houden
  • gifstoffen af te voeren uit vitale organen
  • je geest helder te houden
  • vitaminen en mineralen op te nemen
  • voeding te vervoeren naar je cellen en deze gezond te houden

Wist je dat volwassen vrouwen voor ongeveer 50 à 55% en volwassen mannen voor ongeveer 60 à 65% uit water bestaan?

Tenminste…

Wanneer er voldoende wordt gedronken.

De meeste mensen drinken te weinig. Sommigen lopen zelfs uitgedroogd rond zonder het te weten. Dit komt extra veel voor bij mensen met overgewicht.

Hoeveel water kan ik het beste per dag drinken?

Op deze simpele vraag is geen kant-en-klaar antwoord te geven. Door de jaren heen is hier veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. De aanbevelingen waren echter verschillend.

Eén ding is in ieder geval zeker: de ideale hoeveelheid te drinken water verschilt per persoon.

Ieder mens verliest water door zweet, adem, urine en ontlasting. Maar de hoeveelheid water die je verliest hangt onder andere af van je gezondheid, leeftijd, hoe actief je bent en het klimaat waarin je leeft.

Je kunt je vochtpercentage aanvullen door middel van drinken en eten.

The Institute of Medicine geeft volwassen mannen en vrouwen – levend in een gematigd klimaat – het volgende advies:

  • Mannen: gemiddeld 3 liter vocht per dag
  • Vrouwen: gemiddeld 2,2 liter vocht per dag

Deze hoeveelheid omvat alles wat je op een dag drinkt. Dus thee en koffie tellen ook mee.

Ben je niet gewend aan deze hoeveelheid vocht? Dan kan het misschien intimiderend lijken. Drink stap-voor-stap meer en je zult merken dat het snel went en eenvoudiger wordt. Het wordt een gewoonte. Op den duur denk je er niet meer over na – je doet het gewoon.

Wanneer extra drinken?

Sporten: Wanneer je sport of bezig bent met activiteiten waarbij je zweet kun je wat extra water drinken. Des te langer je sport, des te meer vocht heb je nodig. Bij langdurig sporten is het belangrijk om naast voldoende vocht ook je natriumgehalte op peil te houden.

Klimaat: In landen met een warm of vochtig klimaat zweet je meer en verlies je sneller vocht. Ook wanneer je veel in een verwarmde ruimte zit droog je sneller uit (via je huid). Zorg dat je je vochtreserves op peil houdt door extra te drinken.

Zwangerschap of borstvoeding: Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven hebben ook extra vocht nodig. The Institute of Medicine raadt zwangere vrouwen aan ongeveer 2,3 liter vocht per dag te drinken. En vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 3,1 liter per dag.

Ziekte of gezondheidsproblemen: Als je koorts hebt, moet overgeven of last hebt van diarree verliest je lichaam sneller vocht. Drink extra water om dit te compenseren. Ook bij een blaasontsteking is het raadzaam extra water te drinken.

Wat kan ik het beste drinken?

groene-thee

  • Water (kraan-, mineraal- en bronwater)
  • Kokoswater
  • Groene thee
  • Witte thee
  • Pepermuntthee
  • Gemberthee
  • Plantaardige melk (soja-, amandel-, haver-, rijstmelk, etc.)
  • Groentesap (tomaten-, wortel-, bietensap, etc.)
  • Kefir (water- of melkkefir)

Met mate drinken:

  • Koffie: maximaal 3 koppen per dag, bij voorkeur cafeïnevrij
  • Rode wijn: maximaal 2 glazen per dag *
  • Versgeperst vruchtensap (inclusief de vezels): maximaal 1 glas per dag **

Niet drinken:

  • Frisdrank (ook geen light ***)
  • Voorverpakte vruchtensappen ****

* Alcohol stopt tijdelijk je vetverbranding dus als je wilt afvallen: liever geen alcohol.

** Versgeperst vruchtensap heeft gezonde effecten maar bevat ook relatief veel suiker. Drink met mate. Voeg eventueel 2 theelepels tarwezemelen toe zodat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

*** Onderzoek toont aan dat het drinken van light frisdrank bijdraagt aan overgewicht. Ook al bevat het nul calorieën, de zoetstoffen zorgen ervoor dat je meer hunkert naar koolhydraten en via een omweg toch dikker wordt.

**** Hierin ontbreken meestal de voedingsvezels en ze zitten boordevol suiker.

Wanneer wel of niet drinken?

Drink direct na het ontwaken 1 à 2 glazen lauwwarm water. Hierdoor wordt het spijsverteringskanaal uitgespoeld en verhoog je de filtercapaciteit van de nieren. Ook helpt dit bij het verhogen van je eetlust.

Denk aan les 3: ontbijt als een koning!

Wacht na het water drinken 15 à 20 minuten voordat je gaat ontbijten. Je kunt die tijd mooi gebruiken voor je ochtendritueel.

Drink liever niet tijdens of direct na een maaltijd, Om te voorkomen dat het maagzuur en de spijsverteringssappen verdund worden. Je eten wordt zo beter verteerd. Wacht na het eten 45 à 60 minuten met drinken.

Bekijk les 6 van het Gezond Afvallen Lifestyle Plan

Voorgaande lessen bekijken?