Dieet zwangerschap

Ben je op dit moment zwanger? Dan merk je al direct dat het nodige aan jouw lichaam gaat veranderen. Je krijgt niet alleen een dikke buik, maar ook jouw hormoonstelsel gaat zich flink aanpassen. Hierdoor word je bijvoorbeeld plots een stuk emotioneler, heb je niet altijd meer je emoties onder controle en kun je ook last van stemmingswisselingen krijgen.

Is dat de enige verandering tijdens een zwangerschap? Nee, zeker niet. Jouw lichaam gaat namelijk ook volledig veranderen. Dit is niet alleen aan jouw buik te zien, maar ook bijvoorbeeld aan jouw borsten. Uit eigen ervaring weten wij dat vrij veel vrouwen tijdens de zwangerschap niet altijd meer tevreden met hun lichaam zijn.

Geldt dat ook voor jou? Is het daarom ook jouw droom om tijdens de zwangerschap van enkele overtollige kilo’s af te gaan komen? Dan is het goed om te weten dat je dit niet zomaar kunt doen. Je moet namelijk altijd de gezondheid van jouw kind centraal stellen. Hoe dat precies zit, bespreken we graag in dit artikel!

Gezondheid van jouw kind staat centraal

Is het jouw wens om tijdens de zwangerschap een dieet te gaan volgen? Dan moet je je goed beseffen dat je hiermee schade aan jouw kind aan kunt richten. De groei van jouw kind komt namelijk tot stand door alle voedingsmiddelen die jij binnen krijgt. Het is dan ook onwijs belangrijk dat je tijdens een zwangerschap goed en gezond eet. Ook variatie is hierbij onwijs belangrijk, aangezien jouw kind behoefte aan de nodige voedingsmiddelen heeft.

Is dan elk dieet voor je geschikt? Nee, zeker niet. Bij sommige diëten mag je namelijk bepaalde voedingsmiddelen niet of nauwelijks innemen, waardoor dit gevaar voor jouw kind kan gaan vormen. Als je op dit moment zwanger bent, is het daarom ook aan te raden om diëten zo min mogelijk links te laten liggen.

Hoe je dan alsnog tijdens jouw zwangerschap het gewenste lichaam kunt krijgen? Dat doe je eigenlijk door jouw zwangerschap te omarmen. Accepteer dat je zwanger bent en accepteer dat je lichaam hierdoor gaat veranderen. Dit is slechts tijdelijk en gaat gepaard met de mooiste periode in jouw leven. Want ja; veel vrouwen geven aan dat zij hun zwangerschap als de mooiste periode in hun leven zien.

Pas je voeding aan op jouw zwangerschap

Zelfs het Voedingscentrum geeft aan dat je tijdens een zwangerschap onwijs goed op jouw voeding moet letten. Juist door gezond en gevarieerd te eten, kun je de gezonde groei van jouw baby bevorderen. Hierbij is het ook mogelijk om een speciaal dagmenu te volgen, waarover je op de website van het Voedingscentrum meer informatie kunt vinden.

Zo valt te lezen op de website van het Voedingscentrum dat je het beste een vast dagmenu aan kunt houden. Juist door een vast dagmenu aan te houden, verzeker je jezelf ervan dat je alle benodigde voedingsmiddelen binnenkrijgt. Bovendien krijg je al deze voedingsmiddelen in de juiste mate binnen, waardoor je er zeker van bent dat je kind op de juiste manier aan kan groeien.

Graag zetten wij een voorbeeld van een dergelijk dagmenu voor je op een rijtje. We beginnen hiermee bij het ontbijt. Bij het ontbijt is het aan te raden om een kopje thee zonder suiker te drinken in combinatie met twee volkoren knäckebröd. Deze kun je beleggen met margarine/halvarine uit een kuipje, met 30+ kaas en met jam.

Vervolgens kun je tussen het ontbijt en de lunch van een heerlijk tussendoortje genieten. Dat is een volkorenbroodje met halvarine/margarine en 30+ kaas. Ook bij dit tussendoortje drink je weer thee zonder suiker. Het is hierbij met name van belang dat je écht geen suiker in jouw thee doet.

Voor de lunch staan vier heerlijke boterhammen op het programma. Twee boterhammen met gekookt ei en komkommer. Twee boterhammen met een plakje kipfilet en komkommer. Waarom uitgerekend dit beleg? Omdat dit beleg gezond is en zorgdraagt voor alle benodigde voedingsmiddelen. Bij de lunch is het aan te raden om een glas melk (ongeveer 150 ml) te drinken.

Na de lunch kun je wederom van een heerlijk tussendoortje genieten. Hierbij is het aan te raden om een schaaltje yoghurt te nemen met stukjes peer. In de yoghurt kun je ook nog enkele abrikozen doen. Bij dit schaaltje yoghurt kun je genieten van een heerlijk kopje koffie zonder suiker én zonder melk!

De dag sluit je vervolgens af met een lekkere warme maaltijd. Je kunt hierbij denken aan 75 gram kipfilter, 200 gram spitskool, 4 kleine aardappelen en 1 lepel jus. Nadien kun je nog genieten van een schaaltje magere yoghurt met daarin 1 portie vers seizoensfruit. Tijdens het diner kun je genieten van een lekker glas water.

Heb je dan ’s avonds nog lekkere trek en/of dorst? Dan kun je nog genieten van 2 café noir koekjes, een kopje thee zonder suiker, een handje ongezouten noten en/of 2 glazen water met muntblaadjes.

Als je dit dieet op weet te volgen, geniet je van een gevarieerd en gezond voedingspatroon. Je gaat je hiermee niet alleen lekkerder voelen, maar je draagt ook zorg voor de gezonde groei van jouw kleine wonder. Juist door een gezond en gevarieerd voedingspatroon er op na te houden, is jouw kind in staat om op de juiste manier te groeien.

Slotwoord

Ben je op dit moment in verwachting? Dan is het onwijs belangrijk om jouw voeding op de zwangerschap aan te passen. Je kunt niet lukraak alles blijven eten, aangezien dat niet in het belang van jouw kleine wonder is. In plaats daarvan is het aan te raden om gevarieerd en gezond te eten. Het hierboven genoemde dagmenu is een prima voorbeeld van een gevarieerd dagmenu!

Is het aan te raden om tijdens een zwangerschap een dieet te volgen? Nee, dat is allerminst aan te raden. Bij veel diëten wordt zelfs de waarschuwing gegeven dat het dieet niet geschikt is voor vrouwen die zwanger zijn. In onze ogen is een dergelijke waarschuwing al veelzeggend. Neem daarom niet het risico en wacht met het volgen van een dieet. Nadat je bevallen bent, kun je alsnog met een dieet gaan starten!

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here