Koolhydraatarm dieet.

Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten dan de aanbevolen hoeveelheid.
Een koolhydraatarm dieet wordt vaak gebruikt om af te vallen. Wanneer je het op de juiste manier doet kun je tot wel 2 kg per week verliezen.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarmee je veel energie uit eiwitten en vet haalt en weinig energie uit koolhydraten. Het verschil tussen het ketogeen dieet en een koolhydraatarm dieet is dat je bij een koolhydraat arm dieet je zo’n 50 tot 150 gram koolhydraten per dag consumeert. Bij het ketogeen dieet is dit 20 tot maximaal 50 gram koolhydraten. Vandaar dat het ketogeen dieet een stuk extremer is.

START DIRECT HET KOOLHYDRAATARM DIEET

Waarom een koolhydraatarm dieet volgen?

Wat zijn de voordelen van een koolhydraatarm dieet?

Het is een effectief dieet voor gewichtsverlies, omdat je het grootste deel van de koolhydraten vervangt voor eiwitten en verzadigen vetten. Een koolhydraatarm dieet kan ook gericht zijn op het verbeteren van de bloedsuikerwaarden. Voor mensen met diabetes type 2 kan een koolhydraatarm dieet ( wel onder begeleiding van een diëtist ) zinvol zijn.

Bij elk soort dieet waarbij je minder calorieën binnen krijgt dan dat je gebruikt zal bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien is een dieet wat arm is aan koolhydraten, rijk aan eiwitten. Eiwitten geven je langer het gevoel verzadigd te zijn. Een koolhydraatarm dieet draagt bij aan een gezond leven met verlaging van het cholesterolgehalte en bloeddruk en vermindering van de kans op hart- en vaat ziekten

Hoe volg je een koolhydraatarm dieet?

Wat mag je precies eten tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet en wat niet?

Koolhydraten bestaan voornamelijk uit suikers en zetmeel. Deze vormen van koolhydraten zitten bijvoorbeeld in snoepgoed, frisdrank, fruit, sausjes, koeken, en dressings.
Zetmeel zit in veel graanproducten zoals brood, pasta en rijst. Bij veel mensen staan deze producten dagelijks op het menu, maar probeer deze te vermijden en te vervangen door koolhydraat arme producten.

Denk hierbij aan bijvoorbeeld koolhydraat brood. Vaak wordt op de verpakking al aangeven dat het product weinig koolhydraten bevat. Groentes zijn ook geschikt voor het volgen van een koolhydraatarm dieet. De meeste groentes zijn koolhydraatarm en van de onderstaande mag je 200 tot 300 gram per dag eten:

Download het gratis weekmenu

  • Andijvie
  • Augurk
  • Avocado
  • Chinese kool
  • Asperges
  • Broccoli
  • Tofu
  • Paksoi
  • Witlof
  • Champignons

Naast de bovenstaande groentes kun je elke dag een kleine portie van 30 tot 100 gram van de onderstaande groentes eten. Deze bevatten iets meer koolhydraten, maar door het consumeren van een kleine hoeveelheid passen deze groentes prima in een koolhydraatarm dieet.

  • Komkommer
  • Prei
  • Tomaat
  • Wortel
  • Spruitjes
  • Uien
  • Veldsla
  • Pompoen
  • Radijs
  • Bloemkool
  • Snijbonen
  • Selderij

Fruit

Fruit kun je beter even laten staan. Fruit wordt omschreven als gezond. Iets wat natuurlijk waar is, maar fruit bevat ook veel fruitsuikers dus automatisch ook koolhydraten.

Wil jij ook graag afvallen op een leuke en gezonde manier?

Start met afvallen op je hele lichaam, zonder honger te leiden of te moeten sporten. In het koolhydraatarm 50 dagen programma boek staan alle ingrediënten om succesvol af te vallen. Van kant-en klare boodschappenlijstjes tot aan recepten van top tot teen uitgeschreven. Makkelijker kan het eigenlijk niet.

Bestel nu en ontvang tijdelijk 3 gratis bonussen.

KLIK HIER OM TE BESTELLEN

Vis, vlees en gevogelte.

De meeste soorten vlees, vis en gevogelte bevatten weinig koolhydraten. Deze passen dus ook goed in een koolhydraatarm dieet. Per dag mag je 100 tot 200 gram van deze soorten eten:

  • Biefstuk
  • Fricandeau
  • Konijn
  • Varkenshaas
  • Rundvlees
  • Kalfsvlees
  • Paardenvlees
  • Entrecote
  • Tonijn
  • Witvis
  • Zalm
  • Schelvis
  • Kreeft
  • Krab
  • Inktvis
  • Forel
  • Makreel
  • Haring
  • Kabeljauw
  • Duif
  • Kipfilet
  • Overige kip
  • Fazant
  • Eend

Hiervoor geldt wel géén gepaneerde producten, daar zitten meer koolhydraten in.

Je hebt al kunnen lezen dat koolhydraatarm brood een goede vervanger is. In plaats van brood kun je ook kiezen voor koolhydraatarme crackers of rijstwafels.
Je kunt hier hartig beleg op doen zoals: Ham, rosbief, kipfilet, rookvlees en smeerleverworst.  Kijk wel altijd op de verpakking aan voorbewerkte vleeswaren kan soms suiker toegevoegd zijn. Eet je liever zoet op brood? In de supermarkt is er ook suikervrije jam, pindakaas, en chocopasta verkrijgbaar.

Tussendoor

Als tussendoortje kun je bijvoorbeeld een ei nemen. Je kunt deze op alle manieren variëren: Gekookt, gebakken of als roerei.  Kaas is ook een geschikt tussendoortje, de meeste soorten kaas bevatten weinig koolhydraten. Check ook hier wel even de verpakking. Sommige soorten bevatten wel meer koolhydraten en zijn dan ook niet geschikt. Als je zin hebt in iets anders, neem dan een handje noten. In macadamianoten, pecannoten en paranoten zitten heel weinig koolhydraten.

Drinken

Per dag heb je minstens anderhalf tot twee liter vocht nodig. In de meeste dranken zitten veel koolhydraten. Toch zijn er nog genoeg opties als je een koolhydraatarm dieet volgt.

  • Water
  • Light frisdranken
  • Suikervrije limonade
  • Thee en koffie ( zonder suiker / melk. )
  • Ongezoete amandel of sojamelk
  • Bouillon ( Let op verpakking 0KH mag wel maar let op zoetstoffen en e-nummers )

 

Wil jij ook koolhydraatarm gaan eten?

Een koolhydraatarm dieet is geschikt om af te vallen zonder honger te hebben, bovendien kun je nog steeds lekker eten maar dan met mate. Koolhydraat 50 dagen programmaSTART DIRECT MET HET KOOLHYDRAARTARM PROGRAMMA

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here