Gezondheidsrisico’s bij een ketogeen dieet

In de afgelopen jaren is het koolhydraatarm dieet vrij populair geworden. Bij dit dieet is het de bedoeling dat je zo min mogelijk koolhydraten binnenkrijgt, waardoor het menselijk lichaam op zoek moet gaan naar een andere energievoorziening. Daarbij kiest het lichaam uiteindelijk voor het verbranden van het lichaamsvet, waardoor je van de overtollige kilo’s af kunt gaan komen.

Een andere variant van dit dieet is het zogeheten ketogeen dieet. Bij dit dieet ligt de inname van koolhydraten nog véél lager, waardoor je jouw lichaam eigenlijk nog zwaarder weet te belasten. In dit artikel willen we dan ook graag bespreken of een ketogeen dieet gezondheidsproblemen met zich mee kan brengen. Mocht dat het geval zijn, bespreken we ook graag hoe je deze problemen zoveel mogelijk kunt beperken.

Wat is een ketogeen dieet precies?

Een ketogeen dieet is dus een variant van een koolhydraatarm dieet. Bij een koolhydraatarm dieet probeer je de inname van koolhydraten zoveel mogelijk te beperken, terwijl je je bij een ketogeen dieet echt aan een vaste grens houdt.

Het is bij een dergelijk dieet namelijk niet ‘toegestaan’ om dagelijks meer dan 50 gram aan koolhydraten binnen te krijgen. Wij kunnen je alvast één ding verklappen: dat is echt een hele lage grens. Doordat je zo weinig koolhydraten binnenkrijgt, kun je al snel jouw streefgewicht gaan behalen. Tegelijkertijd zijn er echter wel enkele aandachtspunten met het oog op de gezondheid.

Niet voor iedereen geschikt

Laten we allereerst het volgende vooropstellen: een ketogeen dieet is zeker niet voor iedereen geschikt. Ben jij bijvoorbeeld een actieve- of een professionele sporter? Dan heeft jouw lichaam simpelweg behoefte aan koolhydraten; een ketogeen dieet is in dat geval niet aan te raden.

Dat geldt ook voor kinderen en jongeren die nog in de groei zijn. Tijdens deze groei heeft het lichaam behoefte aan onwijs veel energie en dus ook een flinke hoeveelheid koolhydraten. Als je als kind zijnde onvoldoende koolhydraten nuttigt, kan dit verstrekkende gevolgen voor de groei en de gezondheid hebben.

Daarnaast is een ketogeen dieet ook niet geschikt voor mensen met een medische aandoening. Hierbij ligt het echter wel maar net aan het soort medische aandoening; wij raden je daarom aan om je altijd te laten informeren en te adviseren door jouw arts. Jouw arts weet immers als beste hoe jouw lichaam kan gaan reageren op een beperkte inname van koolhydraten.

Ook is het voor zwangere vrouwen aan te raden om niet met een ketogeen dieet aan de slag te gaan. Als je zwanger bent, heb je eigenlijk een grotere hoeveelheid koolhydraten nodig. Deze koolhydraten heb je nodig voor jouw eigen lichaam, maar ook voor het lichaam dat in jouw buik aan het groeien is. Ook voor zwangere vrouwen is het dus verstandiger om voor een ander dieet te kiezen. Mocht je op dit moment zwanger zijn, kun je je hierover het beste laten informeren door een specialist.

Houd rekening met de bijwerkingen

Val jij niet in één van bovenstaande ‘groepen’? Dan kun je in principe met het een ketogeen dieet van start gaan, maar houd hierbij wel rekening met flinke bijwerkingen. Deze bijwerkingen merk je met name in de eerste week op, aangezien jouw lichaam dan echt onwijs moet wennen. Normaliter kreeg jouw lichaam op dagelijkse basis voldoende koolhydraten binnen, maar dat is nu opeens volledig veranderd.

Juist door die veranderingen ga je last van de nodige bijwerkingen krijgen. Hoofdpijn, pijn in jouw spieren, een lusteloos gevoel, een gebrek aan energie, pijn in jouw buik en pijn in jouw gehele lichaam zijn hier typerende voorbeelden van. Ook kun je last van psychische klachten gaan krijgen, waaronder een angstig gevoel, een depressief gevoel of flinke stemmingswisselingen.

Is het mogelijk om deze bijwerkingen zoveel mogelijk te beperken of te voorkomen? Ja, dat is deels mogelijk. Je kunt dit voorkomen door éérst met een koolhydraatarm dieet aan de slag te gaan. Tijdens die dieet went jouw lichaam alvast aan de verminderde inname van koolhydraten, waardoor jouw lichaam ook minder hoeft te wennen aan de maximale inname van 50 gram koolhydraten bij een ketogeen dieet.

Verder is het advies om zoveel mogelijk jouw normale leven proberen te leiden. Zo is het aan te raden om heel gezond te eten, om voldoende water te drinken en om ook nog te blijven bewegen. Een halfuurtje beweging per dag is eigenlijk al voldoende om jouw lichaam in een goede conditie te houden.

Tot slot is het ook aan te raden om te variëren met de koolhydraatarme recepten. Juist door hiermee te variëren, kun je het dieet voor jezelf ook nog lekker houden. Op onze website vind je in ieder geval een uitgebreid aanbod van koolhydraatarme recepten!

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here