Wat kan je doen tegen de bijwerkingen tijdens een ketogeen dieet

Ben je met een ketogeen dieet bezig? Dan is de kans groot dat je tijdens de eerste dagen te maken krijgt met de nodige bijwerkingen. Deze bijwerkingen zijn het logische gevolg van de beperkte inname van de koolhydraten; daar moet jouw lichaam logischerwijs aan gaan wennen en dat kan gepaard gaan met de nodige bijwerkingen.

In ons artikel ‘Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van een koolhydraatarm dieet?’ hebben wij reeds besproken van welke bijwerkingen je mogelijk last kunt krijgen. In dit artikel willen wij je graag adviseren over datgene wat je kunt/moet doen als je last van deze bijwerkingen hebt.

Ook geven we je enkele handige tips waarmee je de intensiteit van de bijwerkingen kunt voorkomen. Het is namelijk mogelijk om invloed uit te oefenen op de bijwerkingen, zodat je minder last van bijvoorbeeld hoofdpijn, een vermoeid gevoel en diarree gaat krijgen.

Heeft iedereen last van bijwerkingen tijdens een ketogeen dieet?

Allereerst willen we aangeven dat niet iedereen last krijgt van bijwerkingen tijdens een ketogeen dieet. De meeste mensen hebben hier wel last van, maar bij een enkeling weet het lichaam zich direct aan te passen aan de beperkte inname van koolhydraten.

Ook is het goed om te weten dat elk mens anders reageert op de beperkte inname van de koolhydraten. Mede daardoor kan jij behoorlijk veel last van bijwerkingen hebben, terwijl jouw partner nergens last van heeft. Om deze bijwerkingen zo aangenaam mogelijk te maken, is het advies om snel in actie te komen. Hoe en wat je zoal kunt doen tegen de bijwerkingen tijdens de eerste dagen van een koolhydraatarm dieet? Dat bespreken we graag hieronder!

Accepteren

De eerste tip die wij hebben, is de volgende; probeer te accepteren dat je eventjes last hebt van verschillende bijwerkingen tijdens het koolhydraatarme dieet. Je moet dit accepteren, aangezien het logisch te verklaren is dat je last hebt van de bijwerkingen. Jouw lichaam krijgt opeens met een minieme inname van koolhydraten te maken, waardoor jouw lichaam op zoek moet naar nieuwe energiebronnen. Dit gaat logischerwijs gepaard met de nodige aanpassingen in het lichaam, waardoor je al snel last kunt krijgen van de nodige bijwerkingen. Accepteer dit en probeer er niet al te veel over in te zitten.

Het duurt slechts een paar dagen!

Ondertussen is het ook goed om te beseffen dat de bijwerkingen niet al te lang duren. Veel mensen die een ketogeen dieet volgen, geven aan dat zij slechts 3 á 4 dagen last hebben van de bijwerkingen. Na deze dagen is het lichaam meer en meer gewend aan de beperkte inname van de koolhydraten, waardoor de bijwerkingen ook minder te merken zijn.

Accepteer dus dat je last van de bijwerkingen hebt en onthoud dat je slechts enkele dagen last van de bijwerkingen hebt. Na regen komt zonneschijn!

Drink voldoende

Wij willen je ook als tip meegeven dat je voldoende moet drinken. Door voldoende te drinken, blijft de vochtbalans in jouw lichaam op peil. Het is hierdoor goed mogelijk dat je een stuk minder last van hoofdpijn of spierkrampen krijgt. Deze bijwerkingen gaan namelijk soms ook gepaard met een gebrek aan vocht. Drink zeker 2 á 3 liter water op een dag en voorkom daarmee dat je super last van de bijwerkingen krijgt.

Blijf in beweging

Voel je je de eerste van het ketogeen dieet helemaal niet lekker? Dat is goed mogelijk, maar probeer wel in beweging te blijven. Door in beweging te blijven, weet je jouw hele lichaam en geest in gezonde conditie te houden. Je weet bovendien tijdens het bewegen jouw gedachte even te verzetten, waardoor je hoogstwaarschijnlijk tijdelijk de bijwerkingen niet eens opmerkt.

Ons advies is om dagelijks minimaal een halfuurtje in beweging te komen. Je kunt een stuk gaan hardlopen of je kunt naar de sportschool gaan. Je kunt er echter ook voor kiezen om een lekker stukje te gaan wandelen. Tijdens een wandeling verbruik je de nodige calorieën, waardoor een wandeling ook nog eens super gezond te noemen is. Een wandeling wordt soms wel eens onderschat, maar het is in onze ogen één van de beste manieren om in beweging te komen en te blijven.

Pak je rust

Nadat je bewogen hebt, is het ook onwijs belangrijk om voldoende rust te pakken. Jouw lichaam heeft het zwaar te verduren tijdens de eerste dagen van een koolhydraatarm dieet, waardoor je behoorlijk uitgeput bent. Pak daarom zeker goed je rust, maar probeer dit ook weer niet te overdrijven. Uiteindelijk is het wenselijk dat je de juiste verhouding ‘rust-activiteit’ weet te vinden. Als je die verhouding eenmaal gevonden hebt, merk je dat je minder last van de bijwerkingen hebt.

Doordat je deze bijwerkingen meestal maar 3 á 4 dagen hebt, is het sowieso goed te overleven. Veel succes met jouw koolhydraatarm dieet in ieder geval!

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here