Balanceer je bloedsuikerspiegel (Les 4)

Naar mijn weten is een ritje in de achtbaan niet slecht voor je gezondheid.

Gedraagt je bloedsuikerspiegel zich als een achtbaan? Dan is het een heel ander verhaal…

Een schommelende bloedsuikerspiegel kan bijvoorbeeld leiden tot:

  • continue honger
  • ongecontroleerde snaaibuien
  • overgewicht
  • energiedips
  • hoofdpijn
  • je slap voelen
  • chronische vermoeidheid
  • stemmingswisselingen
  • en nog veel meer…

En als de achtbaan maar lang genoeg is kun je je lichaam zelfs serieus beschadigen. Diabetes type 2 is daar een confronterend voorbeeld van. Een vriend van mij heeft het en geloof me: dat is geen pretje.

Ik wil je absoluut niet bang maken. Angst is een slechte raadgever. Maar alleen al in Nederland:

  • hebben ruim 1 miljoen mensen diabetes, waarvan 90% diabetes type 2.
  • hebben 250.000 mensen diabetes zonder dit te weten.
  • krijgen per jaar 52.700 mensen te horen dat ze diabetes hebben (dat is ongeveer 1.000 per week).
  • hebben er in 2030 naar verwachting 1,2 miljoen de diagnose diabetes (als we in dit tempo doorgaan).
  • lopen 750.000 mensen groot risico om diabetes te krijgen: ze hebben een verstoorde suikerhuishouding. Van hen krijgt een derde binnen zes jaar diabetes.

Bron: diabetesfonds.nl

Je bloedsuikerspiegel is een essentiële sleutel voor een optimale gezondheid, een efficiënt functionerend lichaam en een gezond gewicht. Processen als je stofwisseling en hormoonhuishouding kunnen alleen optimaal functioneren als je bloedsuikerspiegel goed in balans is.

Hoe breng ik mijn bloedsuikerspiegel in balans?

Je beschikt reeds over 3 krachtige ontbijtrecepten. Deze bevatten uitgebalanceerde voedingsstoffen en hebben een lage glycemische index.

Een lage wat?

Glycemische index, afgekort GI. Dit is een maat om aan te geven hoe snel koolhydraten in de darm worden verteerd en als glucose in het bloed worden opgenomen.

Eet je voeding met een hoge GI zoals aardappelen, witte rijst, muesli, noodles of cornflakes dan veroorzaakt dit een ‘suikerpiek’ in het bloed.

Eet je daarentegen havermout, quinoa of zoete aardappel dan blijft je bloedsuikerspiegel mooi in balans.

Bij het Gezond Afvallen Lifestyle Plan ligt de focus op voeding met een lage glycemische index. Voeding die je bloedsuikerspiegel in balans houdt zodat je niet continu honger hebt en de verleiding om te snacken eenvoudiger kunt weerstaan.

Dit is de voeding die je kan helpen bij een optimale gezondheid, stabiele energie en stemming, en een slanker lijf.

Slim hulpmiddel voor een stabielere bloedsuikerspiegel

voedingsvezels

Dat vezels belangrijk zijn weet je waarschijnlijk al lang. Maar wist je ook dat er verschillende soorten vezels zijn?

De niet-wateroplosbare vezels en wateroplosbare vezels.

Beide soorten vezels zijn waardevol voor je gezondheid en ondersteunen een gezond gewicht.

De vezels zorgen er bijvoorbeeld voor dat de aanwezige suiker in bepaalde voeding minder snel in de bloedbaan wordt opgenomen.

Bovendien verbeteren deze vezels de darmwerking en houden ze de darmen gezond. Vezels stimuleren de gezonde darmbacteriën.

Door havermout en andere vezelrijke voeding (groenten) te eten krijg je al een goede dosis vezels binnen.

Maar je kunt je darmen nog een extra steuntje in de rug geven…

Je kunt de twee verschillende soorten vezels toevoegen aan je voeding.

Voorbeeld van niet-wateroplosbare vezels: tarwezemelen.

Voorbeelden van wateroplosbare vezels: inuline, haverzemelen, oligofructose en arabische gom.

Advies: koop haverzemelen en tarwezemelen. Deze worden in zakken of potten verkocht bij de drogist, natuurvoedingswinkel en sommige supermarkten.

Dosis: neem één keer per dag 2 tot 6 theelepels niet-wateroplosbare vezels. En neem één keer per dag 2 tot 6 theelepels wateroplosbare vezels.

Nuttig de vezels tijdens de meest koolhydraat rijke maaltijd. Je kunt de vezels zowel door je eten als drinken mixen.

Let op: als je darmen niet gewend zijn aan de hoeveelheid vezels bouw de dosis dan langzaam op. Begin met 1 theelepel. Zo voorkom je verstopping.

Bekijk les 5 van het Gezond Afvallen Lifestyle Plan

Voorgaande lessen bekijken?