Ben je voornemens om van de overtollige kilo’s af te gaan komen? Ben je ook bereid om daar alles voor te doen en voor te laten? Dan is het goed om te weten dat je uit tal van diëten kunt kiezen. Sommige diëten zijn behoorlijk streng te noemen, terwijl andere diëten een stuk ‘losser’ te noemen zijn.

Als we het over een relatief streng dieet hebben, hebben we het absoluut over intermittent fasting. Bij dit dieet is het zaak dat je een bepaalde periode gaat vasten, waarna je die periode opvolgt met een periode waarin je normaal eet. Juist op de momenten dat je aan het vasten bent, moet jouw lichaam flink aan de bak. Jouw lichaam moet er alles aan gaan doen om over voldoende energie te beschikken, moet er alles aan doen om aan energie te komen en moet er dus alles aan doen om calorieën te gaan verbranden. Dat zie je uiteindelijk terug aan het gewicht dat door jouw weegschaal aangegeven gaat worden.

Lijkt het jou wel iets om met intermittent fasting aan de slag te gaan? Dan is het goed om te weten dat je uit meerdere varianten kunt kiezen. Welke varianten dit zijn? En voor welke variant je het beste kunt kiezen? Op die vragen geven wij hieronder graag een antwoord.

Waarom bestaan er meerdere varianten?

In de afgelopen jaren is het intermittent fasting dieet behoorlijk populair geworden. Dit komt onder meer doordat men in het leger dit dieet volgt, maar ook doordat meerdere bekende Nederlanders zich met dit dieet bezig houden. Als bijvoorbeeld Max Verstappen aangeeft dat hij dit dieet volgt, gaan veel mensen dat voorbeeld volgen.

Er is echter ook gebleken dat de normale variant vrij pittig was voor veel mensen. Meerdere diëtisten zijn daarom aan de slag gegaan om een iets makkelijkere variant te ontwikkelen. Aangezien meerdere mensen zich hiermee bezig gaan houden, heb je nu de keus uit meerdere varianten.

Daarbij willen we ook nog het volgende opmerken: als je met intermittent fasting aan de slag gaat, heb je veel zeggenschap. Je kunt namelijk grotendeels zelf bepalen hoe je dit dieet invulling gaat geven. Aan jou de taak om te zorgen voor een dieet waar je je lekker bij voelt én waarmee je van de overtollige kilo’s af kunt komen.

Wat is de ‘normale’ variant?

Bij de normale variant is het de bedoeling dat je meerdere dagen achter elkaar normaal eet, waarna je vervolgens één dag gaat vasten. Dit betekent dat je op die dag nagenoeg niks eet, terwijl je op de andere dagen caloriearm en koolhydraatarm eet.

In veel gevallen kiezen mensen hierbij voor de 5/2 regel. Dit betekent dat je gedurende een week 5 dagen normaal mag eten en dat je ook 2 dagen volledig gaat vasten. Juist tijdens die 2 dagen krijgt jouw lichaam het zwaar, waardoor je mogelijk met de nodige bijwerkingen te maken kunt krijgen. Ondertussen weet je ook dat jouw lichaam de nodige calorieën (en vet) gaat verbranden, waardoor je uiteindelijk van de overtollige kilo’s af weet te komen.

Is het ook mogelijk om bijvoorbeeld een 4/3 regel aan te houden? Het is mogelijk, maar het is zeker niet gezond te noemen. Je lichaam heeft namelijk behoefte aan de inname van voedingsmiddelen, dus geheel vasten is niet al te verstandig. Je kunt dit prima 2 dagen per week volhouden, maar nóg meer dagen in een week vasten is eigenlijk echt onverstandig.

Wat is een andere interessante variant?

Zoals hierboven al aangegeven, kun je tegenwoordig uit meerdere varianten kiezen. Eén van de varianten waar wij te spreken over zijn, is de 12.00 tot 20.00 uur variant. Bij deze variant mag je van 12.00 tot 20.00 uur eten. Het is hierbij de bedoeling dat je koolhydraatarm eet en dat je caloriearm eet.

Nadat het ’s avonds 20.00 uur geworden is, mag je niks meer eten. Dat moet je vol zien te houden tot 12.00 uur de volgende dag. Tijdens deze periode ben je dus eigenlijk aan het vasten, terwijl je binnen de gestelde acht uur zo gezond mogelijk moet houden.

Die combinatie gaat er uiteindelijk voor zorgen dat je van de overtollige kilo’s af gaat komen. Ook is het nog een voordeel dat je je een stuk fitter gaat voelen. Ook dat is het gevolg van het intermittent fasting dieet.

Overigens is deze variant in de afgelopen jaren vrij populair geworden. Die populariteit is met name te danken aan het relatieve gemak waarmee je dit dieet kunt volgen. Deze variant is een stuk makkelijker te volgen dan de variant waarbij je de 5/2 regel volgt; tijdens de 2 dagen vasten kun je namelijk al snel met de nodige bijwerkingen te maken krijgen. Dat is bij deze variant een stuk minder het geval.

Wat is voor jou de beste variant?

Zo, je hebt nu kennis kunnen maken met twee verschillende varianten van het intermittent fasting. Er bestaan nog véél meer varianten, maar al die varianten zijn eigenlijk aftreksels van de hierboven besproken varianten. Een terechte vraag is wat voor jou de beste variant is? Als we die vraag moeten beantwoorden, kunnen we maar één antwoord geven: dat weten we op voorhand niet.

Nee, we willen je graag aanraden om de verschillende varianten gewoon uit te proberen. Probeer de varianten uit, houd de bijwerkingen in de gaten en stap af en toe op de weegschaal. Je ziet dan al direct of het dieet de gewenste werking met zich mee brengt, terwijl je dus ook voor jezelf kunt bepalen of je het dieet aangenaam vindt.

Indien je een dieet gaat volgen, draait niet alles om de kilo’s die je kwijtraakt. Nee, je moet je tijdens het dieet ook lekker voelen en je moet het dieet vol zien te houden. Dat is alleen mogelijk als je kiest voor een dieet waar je lichaam goed op reageert en waar je zelf ook tevreden mee bent. Probeer dus de verschillende varianten van het intermittent fasting dieet uit en kies vervolgens de gewenste variant!

 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here