Ben jij ook van plan om te stoppen met roken? Als eerste is dat natuurlijk hartstikke goed. Maar maak je je zorgen dat de kilo’s er aanvliegen? Misschien is dat wel de één van de redenen dat je tegenhoud om te stoppen. Ik heb wat onderzoek gedaan en met deze tips kun je stoppen met roken maar niet aankomen én je figuur behouden.

Ieder lichaam is natuurlijk anders. Maar met deze tips verklein je de kans dat je veel aankomt aanzienlijk 



Waarom kom je vaak aan als je stopt met roken?

Wanneer je rookt heb je een verhoogde stofwisseling. Dit houdt dus in dat mensen die roken sneller verbranden dan iemand die niet rookt. Nicotine verhoogd de stofwisseling namelijk. Dus als je stopt met roken zal je minder kilocalorieën verbranden.

Wat gebeurd er als je stopt met roken?

Je lichaam gaat al snel merken dat je niet meer rookt. Je reuk en smaak organen ontwikkelen zich weer beter. Je zal beter adem kunnen halen en je conditie vliegt omhoog. Maar omdat je dus beter ruikt en proeft smaakt alles ook lekkerder. Mensen die stoppen vinden dus vaak dat alles beter smaakt en gaan dus ook meer eten. Op deze manier kom je aan.

Hoe kan ik stoppen met roken en op gewicht blijven?

Geen streng dieet volgen

Stoppen met roken is al een hele stap en vaak moeilijk genoeg. Door jezelf ook nog eens op een streng dieet te storten ga je je niet beter voelen. En heb je de kans dar je snel gefrustreerd raakt en beide doelen niet behaald worden.

Wat wel doen

Het beste is om je hele levensstijl aan te passen. Dan hebben we het over voeding, beweging en de sociale aspecten. Dit is natuurlijk wel even een hele verandering maar dit hoeft niet moeilijk te zijn. Het koolhydraatarme dieet is bijvoorbeeld een leuk, gezond en niet al te moeilijk dieet om te volgen. Je kan genoeg lekkere koolhydraat beperkte en zelf koolhydraatarme recepten maken.

Meer beweging

Bewegen is ontzettend belangrijk. Omdat het stoppen met roken je stofwisseling vertraagt heb je een andere manier nodig om te verbranden. Ga het liefst elke dag sporten en wissel af tussen krachttraining en cardio. Op deze manier blijft je stofwisseling ongeveer hetzelfde. Bovendien komt er een stofje vrij bij het sporten genaamd endorfine. Ook wel een gelukshormoon genoemd. Sporten geeft je een fijn gevoel, je word er fit van en je hebt minder snel zin in die sigaretten.

Poets vaker je tanden

Deze tip helpt ook als je zin hebt in iets zoets. Door je tanden te poetsen onderdruk je de zin in een sigaret of iets lekkers. Er zit namelijk een stofje in tandpasta die de boel even “plat legt” daarom smaakt bijvoorbeeld het drinken van iets zoets ook niet zo lekker net na het tandenpoetsen.

Ban de ongezonde snacks

Zorg ervoor dat je geen ongezonde snacks in huis hebt zoals chips, snoep, koekjes en junkfood. Als er niks in huis is heb je ook niks om te snacken. Vervang al deze snacks door gezonde en verantwoorde producten. Sla veel fruit en groente in en neem bijvoorbeeld nootjes als tussendoortje. Bekijk deze lijst met tussendoortjes eens. Ze bevatten maar tot 5 gram koolhydraten per tussendoortje.

Afleiding

Dit is heel belangrijk. Misschien het meest belangrijke van alle tips. Het is namelijk zo dat de nicotine al na een paar dagen uit je systeem verdwenen is. Maar de roker is niet alleen verslaafd aan de stof nicotine. Er wordt veel gerookt uit verveling. En wat dacht je van die beweging die je steeds met je hand naar je mond maakt. Het is helemaal een automatisch ritueel geworden. Vaak wordt er na het eten even een sigaret opgestoken of als je ergens op moet wachten. Deze momenten vallen allemaal weg en je gaat op die momenten naar een sigaret verlangen. En als je niet kan roken ga je sneller opzoek naar wat lekkers. Zoek op deze moment dus afleiding in bijvoorbeeld de vorm van;

  • Sporten
  • Wandelen ( Hond uitlaten )
  • De was opvouwen
  • Ga berichtjes sturen met naar vriendin ( Niet bellen )
  • Boek lezen
  • Avondeten voorbereiden
  • Huishouding
  • Nagels lakken
  • Boodschappen doen
  • Anders..

Laat alcohol staan

Ten eerste bevat alcohol ontzettend veel calorieën. Dit helpt niet als je op gewicht wil blijven. Je krijgt er honger van en je hebt sneller zin in sigaretten. Want bij alcohol drinken heb je sneller de behoefte om te roken.

Rookvrij huis

Rookte je altijd in huis? Gooi alle asbakken weg maak je huis compleet rookvrij. Komen er familie, vrienden of kennissen over de vloer? Dan is het buiten roken of liever helemaal niet. Je kan van deze mensen vragen of ze er rekening mee willen houden. Het is tenslotte om jou te ondersteunen!



Op een gezonde manier afvallen?

Wil je makkelijk en gezond afvallen zonder een hongergevoel en lekker kunnen blijven eten? Dit is mogelijk met De Afslank Receptenbijbel. Hét boek om gezond en snel gewicht te verliezen. Bestel jou exemplaar hieronder!

Bestel de Afslank Receptenbijbel

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here