stofwisseling versnellen

Wil jij je stofwisseling versnellen?

Er zijn meerdere redenen waarom dit een uitstekend idee is!

Wil je graag afvallen? Dan is het verhogen van je stofwisseling een goede manier om op een gezonde manier het afvallen te stimuleren en te ondersteunen.

Wanneer je vetverbranding namelijk versnelt kun je gemakkelijker kilo’s kwijtraken.

Voel je je vaak moe en futloos? Dan kan het verhogen van je stofwisseling je helpen om meer energie te krijgen.

In dit artikel geven we je 10 tips om je metabolisme te versnellen.

Hoe werkt je stofwisseling?

De stofwisseling is een proces dat plaats vindt in alle cellen en organismen van je lichaam.

Een ander woord voor stofwisseling is (basaal) metabolisme, wat uit het Grieks komt en ‘verandering’ of ‘omzetting’ betekent.

De stofwisseling is iets anders dan de spijsvertering, want het is een continu proces en ons gehele lichaam is erbij betrokken. 

De stofwisseling wordt door bepaalde hormonen (thyroxine; T4) op peil gehouden. Deze hormonen worden afgegeven door de schildklier, in samenwerking met enzymen en eiwitten.

De schildklier, gelegen in je hals, is dus een soort van gaspedaal voor de stofwisseling.

Hoe snel je verbranding gaat dat is per persoon verschillend. Het hangt onder andere af van je leeftijd en je genen.

Het kan dus goed zijn dat je sport tot je ‘een ons weegt’, maar dat dit niet het gewenste resultaat geeft. Je hebt dan wellicht een trage stofwisseling waardoor vet opgeslagen wordt.

Een belangrijke functie van de stofwisseling is ook de omzetting van voedingsstoffen naar energie.

Als de stofwisseling te traag verloopt kun je je dus futloos gaan voelen en essentiële voedingsstoffen mislopen.

Het gevolg is dat je zelfs zeer neerslachtig kunt worden. Je kunt ook last krijgen van vermoeidheid, stemmingswisselingen, droog en breekbaar haar, een droge huid, koude handen en voeten en obstipatie.

Wanneer kan je stofwisseling vertragen?

Schildklierproblemen kunnen zorgen voor een verstoorde hormoonbalans en daardoor een trage stofwisseling.

1 op de 8 vrouwen heeft een trage schildklier en daardoor een trage stofwisseling.

Er bestaan medicijnen hiervoor (zoals Thyrax) maar niet alle problemen kunnen daardoor verholpen worden.

Het kan overigens ook zijn dat de schildklieren te hard werken en je stofwisseling erg snel verloopt.

Als je milt, alvleesklier, maag, lever of gal uit balans zijn of vergroot zijn, is dat eveneens van invloed op je stofwisseling.

Als je minder dan 1 keer per dag moet poepen dan is je stofwisseling aan de lage kant.

Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan de neurotransmitter (signaal-gever) dopamine ook een vertraging van de stofwisseling kan veroorzaken.

Stofwisselingsziekten zijn vaak aangeboren. Er ontbreken meestal bepaalde enzymen of eiwitten in de cellen. Er zijn minstens 400 stofwisselingsziekten.

De bekendste is diabetes mellitus, waarbij er sprake is van een insuline tekort. Insuline is een hormoon dat invloed heeft op de stofwisseling.

Als je net bevallen bent kun je door het geven van borstvoeding de overtollige zwangerschapskilo’s weer kwijtraken want borstvoeding geven brengt de stofwisseling omhoog.

Na een bepaalde leeftijd vertraagt de stofwisseling. Vanaf je 40ste jaar neemt je stofwisseling elke 10 jaar met 5% af, onder andere omdat je spierkracht verliest. Je kunt dan ongemerkt een paar kilo per jaar aankomen.

Tijdens de overgang vertraagt je stofwisseling eveneens. Er wordt minder oestrogeen aangemaakt. Het vrouwelijke hormoon oestrogeen regelt de stofwisseling.

BMR berekenen

BMR (niet te verwarren met BMI) staat voor Basaal Metabolisme Ratio.

Hiermee wordt aangeduid wat het aantal calorieën is dat jij persoonlijk in rust verbrandt. Het is je ruststofwisseling.

Mannen hebben een hogere ruststofwisseling dan vrouwen. Vrouwen hebben een hoger percentage vetweefsel.

Je kunt je BMR (online) laten uitrekenen.

Een voorbeeld: Een vrouw van 40 jaar die 1.70 meter lang is en 80 kilo weegt (dit zijn gemiddelde waarden in Nederland) heeft ongeveer 1548 kilocalorieën nodig per dag.

Stofwisseling versnellen: 10 tips

  1. Eet gezond. Voeding met teveel snelle suikers wordt opgeslagen als reserve. Vroeger was dit nodig omdat er niet altijd voldoende voeding op voorraad was. Nu voeding overal en altijd beschikbaar is voor ons en we vaak niet genoeg bewegen, hebben wij deze vetvoorraden niet nodig meer. Sterker nog: het is gevaarlijk voor onder andere je hart en bloedvaten als vet wordt opgeslagen, met name rond je organen. Toch moet je je lichaam een signaal geven dat er genoeg voorraad voor handen is. Kies voor voeding als zuurkool, boerenkool, bessen, citrusvruchten en zeewier. Het is voeding die snel giftige stoffen uit je lichaam helpt af te voeren en je spijsvertering stimuleert. Ook eiwitrijke voeding helpt je om je stofwisseling te verhogen. Denk aan eieren, tofu, vette vis, kip, avocado, peulvruchten, quinoa en noten. Goed ontbijten is erg belangrijk. Eet regelmatig kleine porties om je stofwisseling te stimuleren. Probeer minimaal 2 uur voor het slapen gaan niet meer te eten. Zwarte koffie en groene thee stimuleren eveneens de stofwisseling. Ook gekruid en pittig eten geeft de stofwisseling een boost. Denk dan aan specerijen als chilipeper en cayennepeper, of uien. Drink voldoende water. Je kunt ook voedingssupplementen slikken zoals vitamine D, zink en kalium. Vermijd een teveel aan alcohol. Ook soja-olie is volgens een aantal bronnen niet goed voor de stofwisseling. Vermoedelijk zorgen gluten ook voor een vertraging van de stofwisseling.
  2. Ga geen crashdieet volgen! Het jojo-effect wat hierbij vaak komt kijken, is rampzalig voor je stofwisseling! Er bestaan wel speciale metabolisme diëten.
  3. Beweeg voldoende. Met name spierversterkende oefeningen zoals de squat, de hoover en triceps oefeningen zijn zeer goed voor je stofwisseling. Op die manier blijf je ook in rust vet verbranden! Vooral sporten in de morgen blijkt effectief te werken om de hele dag fit te blijven en je stofwisseling op gang te houden.
  4. Slaap voldoende; liefst 7 uur per nacht. Vòòr 2 uur ‘s nachts gaan slapen werkt het beste. Slaap echter niet teveel. Dit verstoort je bioritme.
  5. Vermijd (een teveel aan) stress. Stress kan de stofwisseling vertragen. Spannende dingen ondernemen geeft soms ook stress maar brengt ook veel plezier. Tobben, malen, piekeren en daarbij veel spanning voelen is het verkeerde soort stress.
  6. Vermijd giftige stoffen in je omgeving. Gebruik bijvoorbeeld natuurlijke schoonmaakmiddelen en cosmetica.
  7. Neem je geneesmiddelen onder de loep. Bepaalde medicijnen werken vertragend op de glucose-stofwisseling. Ook kan de schildklier langzamer gaan werken. Wellicht zijn er alternatieven voor de medicijnen die je nu slikt.
  8. Let eens op de temperatuur in huis. Het moet wel aangenaam blijven, maar als je lichaam harder moet werken om lichaamswarmte te genereren, verhoogt dit je stofwisseling.
  9. Alternatieve geneeswijzen zoals homeopathie (middelen als Bach Bloesems) en acupunctuur (bij het oor) kunnen het metabolisme verhogen.
  10. Yoga is erg goed voor je stofwisseling. Met name poses waarbij je hoofd lager is dan je benen werken goed voor de doorbloeding van je schildklier.

Als je rookt, wordt je stofwisseling onder invloed van nicotine versneld. Mensen zijn vaak bang dat ze aankomen wanneer ze stoppen met roken. Echter is het altijd minder slecht om een paar kilo aan te komen dan om te roken.