Voor veel mensen is het een dagelijkse strijd die soms jarenlang kan duren, de strijd om de kilo’s. mensen vliegen van het ene dieet naar het andere en zonder blijvend resultaat. Ze vallen wel wat af maar komen daarna net zo hard weer aan, en wegen uiteindelijk soms zelfs meer dan voor ze aan het dieet begonnen. Maar waarom is het nu zo moeilijk om voor blijvend resultaat te zorgen? Hoe komt het nu dat we het niet volhouden en zo snel weer terugvallen in oude gewoontes en dit maar niet kunnen doorbreken.

Gelukkig kun je hier heel goed iets tegen doen, er zijn een aantal vrij simpele oplossingen die er met elkaar voor kunnen zorgen dat u kunt afvallen met een blijvend resultaat. Dus geen eeuwige strijd meer om de kilo’s en het heen en weer gaan in gewicht. Maar een stabiele basis waarmee je jaren vooruit kunt! Wij leggen je graag uit hoe je dit kunt bereiken!

 

De juiste mindset is het begin van alles

Het begint echt werkelijk waar allemaal met de juiste mindset. Als je bedenkt dat je gewicht wil gaan verliezen en je bent hier heel gemotiveerd in en je denkt in mogelijkheden en kansen dan scheelt dit echt enorm veel. Je kunt je vast wel voorstellen dat als je de hele tijd enkel de focust legt op welke voedingsmiddelen je niet meer mag en wat er allemaal niet goed voor je is dat dit zorgt voor een hele negatieve mindset, dit zal je dan ook zeker geen energie geven en motivatie om ervoor te gaan.

Hoe moeilijk het misschien ook is je bereikt veel meer als je het hele proces van gewicht verliezen positief benaderd. Het is iets wat je heel graag wil en wat je ook veel zal op gaan leveren in positieve zin, probeer de focus hier op te leggen. Je zal zien dat als je dus een positieve mindset aanneemt het veel gemakkelijker zal zijn om de focus op je doelen te houden en om gemotiveerd te blijven.

Denk ook over voeding in thermen van lekker, gezond, genoeg, in plaats van thermen als verboden, slecht en dikmakend. Als je op die manier naar je voeding leert kijken voelt het aanpassen van een andere voedingsstijl ook helemaal niet meer als een ‘straf” maar als iets wat je zelf heel graag wil en intrinsieke motivatie is altijd het beste!

Focus je dus op het voordeel wat een andere voedingsstijl met zich meebrengt, zoals dat je meer energie zal krijgen, langere stukken kunt lopen, je fitter zal voelen, lekkerder in je vel komt te zitten en ga zo maar door. Als je hier de nadruk op legt heb je de juiste mindset te pakken en wordt het aanpassen van je voeding ineens een stuk leuker!

 

Geen verboden voeding

We stipten het zojuist al even aan, de verboden voedingsmiddelen. Veel mensen die op dieet zijn hebben het over bepaalde etenswaren die ze niet meer mogen, of die verboden of geschrapt zijn. Wij geloven daar niet in. Alles wat verboden is bestempel je immers als slecht en dat is lang niet altijd het geval. Daarnaast zit het in onze natuur om te verlangen naar dingen die niet bereikbaar zijn, bij het verbieden van bepaalde etenswaren zal je deze in theorie alleen maar meer willen gaan eten. En dat is natuurlijk juist niet de bedoeling.

Het is dan ook het beste om geen voedingsmiddelen helemaal te verbannen uit je menu maar om te zoeken naar balans. We horen het vaker, geniet met mate, maar zeker ook bij voeding is dit soms het geval. Het hoeft dus helemaal niet te betekenen dat je bijvoorbeeld nooit meer van een bakje chips kunt genieten, maar tussen een bakje en een hele zak zit natuurlijk een enorm verschil. En het maakt ook heel veel uit of je iedere dag een bakje chips eet of dat je zegt dat bewaar ik enkel voor de zaterdagavond.

Op deze manier is er dus prima ruimte om af en toe iets lekkers te nemen en hoef je jezelf helemaal niets voorgoed te ontzeggen. En dat zorgt er dan weer voor dat je de nieuwe voedingsstijl ook echt vol gaat houden! Juist omdat je niet te streng voor jezelf bent en niet werkt met verboden etenswaren.

 

Voedzame voeding is de sleutel

Een ander belangrijk punt om op te letten als je jezelf een andere voedingsstijl wil aanmeten die je ook op de lange termijn vol kunt houden is de voedzaamheid van je voeding. Vaak zien we dat mensen voor heel veel lege calorieën kiezen. Aan het einde van de dag slaat de teller dan best hoog uit maar heb je nog steeds trek en ben je niet verzadigd. Enorm zonde, maar wel begrijpelijk, je hebt jezelf namelijk helemaal niet goed gevoed.

En doordat je aan het einde van de dag nog trek hebt ben je eerder geneigd om in de avond nog te gaan snoepen en snaaien en werk je op die manier vaak ongemerkt een grote hoeveelheid extra voedsel weg. Gevolg is dat je heel erg vol zal zitten, slecht en onrustig zal slapen, en de volgende morgen sta je vermoeid weer op. Conclusie, dit werkt dus niet.

Maar hoe werkt het dan wel? En hoe zorg je er dan voor dat je een verzadigd gevoel hebt aan het einde van de dag? Dit antwoord is eigenlijk heel simpel, dit doe je door voor voedzame voeding te kiezen. En dit is ook helemaal niet zo moeilijk, verdiep je goed in de voedingswaarde van een bepaald product, en vaak is het zo dat zo puur mogelijk het meest voedzaam is. Kies dus voor een banaan in plaats van een meuslireep, of een handje noten in plaats van een bakje chips en ga zo maar door.

Op deze manier maak je iedere keer weer opnieuw de keuze om voor voedzame voeding te kiezen en je lichaam niet alleen maar tijdelijk te vullen met loze calorieën. Ook op de langere termijn ga je hier zeker de voordelen van merken! Je hebt minder drang om te snaaien aan het einde van de dag, je hebt meer energie, voelt je fitter en vrolijker en je werkt aan je gezondheid.

 

Probeer zoveel mogelijk te bewegen

Naast voeding speelt ook beweging een grote rol bij het afval proces. Nu is het zo dat ook beweging soms maar kort vol te houden is. We zien vaak mensen die op dieet gaan en dan heel veel en hard gaan sporten en na 3 maanden weer terugvallen in oude gewoontes en bijna niet meer in beweging komen. Ze zijn te hard van start gegaan en hebben zich een bewegingsschema opgelegd dat op de langere termijn helemaal niet haalbaar is. Ze wringen zich in 80 bochten om toch maar 4 keer per week naar de sportschool te gaan, maar dat is even leuk maar niet voor langere tijd.

Een betere oplossing is om eerlijk en realistisch naar je bewegingspatroon te kijken op dit moment en te kijken wat je kunt veranderen. Begin hier langzaam mee, leg de lat niet meteen super hoog maar kijk naar een beweeg schema wat haalbaar is. Wat je goed in je leven en je dagelijkse bezigheden kunt inplannen. Op deze manier zorg je ervoor dat je het ook veel langer vol zal gaan houden. Het past bij je werk en je gezin en je overige bezigheden en je hebt er tijd en ruimte voor, je legt de lat niet te hoog maar kijkt naar wat haalbaar is. Hierdoor blijft het sporten ook leuk en beleef je er veel plezier aan, te veel druk kan ervoor zorgen dat dit niet meer zo is helaas.

 

Genoeg water drinken helpt ook mee

Naast gezonde voeding en voldoende beweging is ook het drinken van genoeg water erg belangrijk om af te vallen. Zeker als je ook echt wil afvallen met blijvend resultaat is het erg belangrijk om voldoende vocht tot je te nemen op een dag. Als je 2 liter water op een dag drinkt krijg je voldoende binnen. Maar voor veel mensen is dit heel lastig en zij halen dit aantal dan ook absoluut niet. Maar hoe komt dit dan? Waarom is voldoende water drinken toch vaak een uitdaging voor mensen?

Meestal horen we terug dat mensen gewoon water maar saai vinden of dat ze het simpelweg vergeten en dan aan het einde van de dag bij opkomende hoofdpijn ineens gaan nadenken of ze wel genoeg gedronken hebben over de hele dag, en vaak is het antwoord dan nee.

Maar gelukkig is hier iets aan te doen, er zijn genoeg manieren om jezelf te helpen om toch te denken aan het drinken van dat glas water. Zet bijvoorbeeld het alarm op je telefoon op de tijden dat je een glas water zou moeten drinken. Of vul twee literflessen met water en spreek met jezelf af dat ze aan het einde van de dag leeg zijn, zet ze dan wel in het zicht zodat je het niet kunt vergeten.

Ook kan het handig zijn om een briefje bij te houden waarop je de glazen water turft, zo kun je ook goed zien hoeveel je al gedronken hebt en hoeveel je nog moet. Het kan enorm helpen om het op deze manier bij te houden voor jezelf.

Maar niet alleen de hoeveelheid kan lastig zijn ook de smaak speelt soms een rol, maar ook hier is gelukkig een oplossing voor. Zo kun je heel makkelijk een smaakmaker zonder calorieën toevoegen aan het water, denk aan takjes munt, schijfjes komkommer, bosbessen, aardbeien of schijfjes limoen. Allemaal zorgen ze voor een heerlijke frisse smaak en zo wordt je saaie glaasje water ineens een stuk leuker!

Als je al deze tips samen toepast dan moet het echt lukken om blijvend iets te veranderen, op deze manier kun je afvallen en daarna ook je gewicht behouden doordat je in de basis aan jezelf werkt!

 

 

 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here