Hoe 10 kilo afvallen

0
955

Niet helemaal tevreden met hoe je eruit ziet? Je ziet je lichaam veranderen dat buikje zat er eerst nog niet en ook je heupen zijn breder geworden. Tijd om er wat aan te doen? Met deze tips laat ik je zien hoe je binnen niet al te lange tijd 10 kilo af kunt vallen.

Afvallen is in principe niet heel lastig. Om gewicht kwijt te raken moet je minder calorieën eten dan dat je lichaam verbruikt. Op deze manier gaat je lichaam uiteindelijk energie halen uit je lichaamsvet waardoor je gewicht verliest.

Het is belangrijk om een hongergevoel tegen te gaan. Daarom is het verstandig om gezonde dingen te eten maar ook dingen die goed vullen en je een lang verzadigd gevoel geven. Een vol gevoel krijg je onder andere van het eten van vezels. Het eten van bijvoorbeeld havermout, lijnzaad en eieren is niet alleen gezond voor je maar deze voedingsmiddelen geven je ook een verzadigd gevoel. Op zoek naar gezonde ontbijtjes die vullen? Bekijk dan het artikel een gezond ontbijt eens.

Kies een dieet dat bij je past 

Als je wil afvallen kan dat natuurlijk op allerlei manieren. Maar het is belangrijk om een dieet te kiezen dat bij je past. Anders is het moeilijk vol te houden en raak je die kilo’s nooit kwijt. Benieuwd naar welke verschillende diëten er zijn? bekijk dan deze artikels eens. Het Koolhydraten 50 Dagen Programma  en koolhydraatarm dieet. Een voorbeeld van wat je op een dag kunt eten.

  • Ontbijt – 2 gekookte eieren op roggebrood of volkoren toast met een wat plakjes rookvlees of een bakje Griekse yoghurt met een handje aardbeien en een eetlepel lijnzaad.
  • Lunch – Dit recept voor koolhydraatarme eiersalade is perfect op een volkoren toastje als lunch. Een smoothie of een salade doen het ook altijd goed. Je kunt ook gerechten wisselen met het ontbijt. Drink bijvoorbeeld ‘s ochtends een smoothie en in de middag roggebrood of toast met iets erop.
  • Diner – Gegrilde zalm met met kruidige wortelfriet en gestoomde broccoli.
  • Tussendoortjes – Fruitsalade, groentechips, magere kaas, plakjes komkommer, gekookt eitje etc.

Benieuwd naar wat je nog meer mag eten? Download hier een gratis weekmenu.

Download het gratis weekmenu

Vermijd alle vormen van junkfood. Bijvoorbeeld snoep, chocola, chips, frisdrank, koekjes en andere baksels. Daarnaast is het belangrijk om te gaan bewegen. Afvallen bestaat voor 75 % uit voeding maar voor de overige 25 % moet je dus echt gaan bewegen en sporten. Het is verstandig om per week toch een uur of 3 te gaan sporten en als het even kan misschien nog meer. Begin met cardio oefeningen hier verbrand je uiteindelijk de meeste calorieën mee. Bouw dit overigens wel rustig op om blessures te voorkomen.

Je lichaam gaat niet alleen vet verbranden maar haalt zijn energie ook uit andere bronnen. Onder andere uit je spiermassa met het gevolg dat je dit dus verlies. Het is dus belangrijk om op een gegeven moment ook aan krachttraining te gaan doen om je spiermassa te behouden of op te bouwen. Uiteindelijk verbrand je nog meer calorieën.

Ga je liever niet naar de sportschool? Of is het lastig in te plannen? Deze 7 sportieve oefeningen voor thuis zijn ook aan te raden.

Om 10 kilo af te vallen moet je je wel even bedenken dat ieder lichaam anders is. Wil het niet meteen lukken? Geef dan niet op!

Hier onder nog 5 tips om je op weg te helpen!

Eet gekleurde groentes

Probeer je bord te vullen met zoveel mogelijk gekleurd groente of fruit. Hiermee ga je nooit de mist in en ze zitten boordevol vitamines en goede voedingstoffen.

Drink meer

Soms denk je honger te hebben, maar eigenlijk heb je gewoon dorst. Probeer zoveel mogelijk water op een dag te drinken. En nog een extra tip: Drink een vol glas water vlak voor elke maaltijd, zo zit je sneller vol en eet je niet te lang door.

Eet van een klein bord

Eet van een klein bord. Een klein bord lijkt namelijk sneller vol, en een vol bord betekent voor je hersenen een volledige maaltijd. Wanneer je een groot bord neemt en je schept deze voor de helft vol , zullen je hersenen denken dat ze maar een halve maaltijd krijgen. Bij een klein bord kun je deze vol scheppen en toch een minimale portie eten.

Schrijf op wat je eet

Door op te schrijven wat je eet raak je er veel meer bewust van. En kun je ook terug lezen wat je eerder hebt gegeten. Mocht je de ene keer meer gewicht verliezen dan de andere keer, dan kun je altijd terug lezen waar aan het misschien heeft gelezen.

Vermijd zout

Zout is een echte boosdoener en zal je niet helpen om af te vallen. Van zout eten krijg je alleen maar meer dorst en honger. Het zout wat je door je recepten heen strooit valt nog wel mee. Maar alle bewerkte producten uit de supermarkt bevatten wel behoorlijk wat zout. Probeer dus de meeste maaltijden zelf en vers te bereiden.

Een steuntje in de rug nodig?

Wil je graag afvallen maar toch een extra hulpmiddel of steuntje in de rug nodig? Bekijk De Afslank Receptenbijbel eens. Dit boek staat vol lekkere en gezonde recepten, weekmenu’s en boodschappenlijstjes. Duizenden mensen zijn al succesvol afgevallen met dit receptenboek. Ben jij de volgende?

BESTEL DE AFSLANK RECEPTENBIJBEL

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here