Inhoudsopgave
Het lijkt zo aantrekkelijk: snel afvallen door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen. Veel mensen proberen daarom een 1000 calorieën dieet. Hierbij volg je een strikt schema, waarbij een weekmenu handig is omdat je dan geen calorieën hoeft bij te houden. Maar is een 1000 calorieën dieet ook gezond en wat zijn de ervaringen met dit dieet?
Tijdens het 1000 calorieën dieet eet je niet meer dan 1000 calorieën per dag. Je ontbijt, lunch, avondmaaltijd en gezonde tussendoortjes bevatten bij elkaar opgeteld zo’n 1000 calorieën. Hiervoor volg je een strikt voedingsschema en kun je in een week 1 tot 1,5 kilo afvallen. Met een 1000 calorieën dieet weekmenu heb je alle informatie bij de hand om 7 dagen lang ieder dag slechts 1000 calorieën eten.
1000 calorieën dieet weekmenu
Een 1000 calorieën dieet weekmenu is zo samengeteld dat alle maaltijden en tussendoortjes bij elkaar opgeteld ongeveer 1000 calorieën per dag leveren. Een weekmenu is handig, want zo weet je precies wat je een week lang kunt eten als je het 1000 calorieën dieet wilt volgen. Je hoeft niet zelf uit te zoeken hoeveel calorieën een maaltijd bevat. Ook hoef je niet bij te houden en uit te rekenen hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt. Een 1000 calorieën dieet weekmenu bestaat uit een voedingsschema per dag. Weet je niet zo goed hoeveel kcal er in een product zitten? Bekijk dan onze uitgebreide calorie overzicht.
1000 calorieën dieet schema
Het schema van het 1000 calorieën dieet weekmenu kan er als volgt uitzien:
Dag 1
Ontbijt
- Bij het opstaan een groot glas water met citroen
- 1 groot gekookt ei
- 1 volkoren toast
- 1 theelepel margarine
Tussendoortje
- 1 middelgrote appel
Lunch
- Gemengde groene salade:
- 1/4 groene peper in ringetjes
- 1/2 kopje tomatenblokjes
- 1/4 kopje gesneden champignons
- 1/4 kop kikkererwten
- 2 eetlepels light dressing naar keuze
- 1/2 kopje magere kwark
Tussendoortje
- Twee crackers
- 30 gram light cheddarkaas
- 1 kopje druiven
Avondeten
- 1 kleine kippenborst
- 1/2 kopje bruine rijst
- Gestoomde groente van keuze
Dag 2
Ontbijt
- Bij het opstaan een groot glas citroenwater
- 1 kop volkoren flakes
- 1 kopje magere melk
- 1 kopje gesneden aardbeien
Tussendoortje
- 1 grote sinaasappel
Lunch
- Sandwich met kalkoen:
- 2 sneetjes volkorenbrood
- 4 dunne plakjes kalkoenfilet
- 2 slablaadjes
- 2 schijfjes tomaat
- 1 eetlepel pittige mosterd
- 1 middelgrote peer
Tussendoortje
- 1 kopje magere yoghurt
- 1 kopje gemengde bessen naar keuze
Avondeten
- Roerbakschotel met biefstuk:
- 50 gram biefstuk gekookt en gehakt
- 1 kopje taugé
- 1/2 rode peper
- 1/2 groene peper
- Teentje knoflook, uitgeperst
- 1/2 ui
- roerbakgroenten
Dag 3
Ontbijt
- Groot glas citroenwater
- 1 kopje gemengd fruit
- 1/2 kopje kwark
Tussendoortje
- 1 stuk fruit
- 1 reepje magere kaas
Lunch
- 1 kop groentesoep
- 4 crackers in stukjes als croutons in de soep
- 1 kleine banaan
Tussendoortje
- 1 kopje druiven
Avondeten
- 50 gram gebakken heilbot
- Sap van een halve citroen voor over de vis
- 1 kleine gebakken aardappel
- 1 eetlepel zure room
- Gesneden knoflook, ui en spinazie gebakken in 1 eetlepel boter
Dag 4
Ontbijt
- Citroenwater
- Roerei van 1 middelgroot ei
- 1 eetlepel margarine voor het bakken
- 1 volkoren toast
- 1 theelepel margarine voor op de toast
Tussendoortje
- 1/4 kopje amandelen of andere noten van keuze
- Wortel- en selderijstokjes met een beetje humusdip
Lunch
- Tonijnbroodje
- 85 gram tonijn
- 1 eetlepel mayonaise
- 2 eetlepels gehakte ui
- 2 sneetjes volkorenbrood
- 2 blaadjes sla
Tussendoortje
- 1 kopje popcorn
Avondeten
- Pasteitje
- 50 gram mager rundvlees
- 2 eetlepels gesneden ui toevoegen aan rundvlees
- 1 kop gestoomde bloemkool
- Gemengde groene salade met 1 eetlepel light dressing naar keuze
Dag 5
Ontbijt
- Groot glas citroenwater
- 1/2 kopje havermout
- 1 eetlepel rozijnen
- 1 appel
Tussendoortje
Lunch
- Salade du chef
- 3 kopjes chef salade
- 1 gekookt ei in plakjes voor op de salade
- 50 gram gekookte kip
- 1 eetlepel zonnebloempitten
- 2 eetlepels light salade dressing van keuze
Tussendoortje
- 1 kopje fruitsalade
Avondeten
- 1 kleine varkenskarbonade, gebakken
- 200 gram broccoli
- 25 gram cheddar voor over de broccoli
Dag 6
Ontbijt
Groot glas citroenwater
- 1 omelet:
- 1 ei (90)
- 2 theelepels gesneden ui
- 2 eetlepels gehakte peper
- 1/4 kopje ham in blokjes
- 25 gram cheddarkaas
- 1/2 volkoren toast
- 1 theelepel margarine
Tussendoortje
- 1 kopje druiven
Lunch
- Kipsandwich:
- 2 sneetjes volkorenbrood
- 50 gram gekookte kip
- Sla
- Zout en peper naar smaak
Tussendoortje
- 1 kopje meloen
Avondeten
- Cacciatore van kip:
- kleine kipfilet in stukjes, gebakken
- Saus van ui, knoflook en tomaten
- 1/2 kopje ei-noedels
- 1 stuk fruit
Dag 7
Ontbijt
- Groot glas citroenwater
- 1/2 grapefruit
- 1 toast
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 theelepel jam
Tussendoortje
Lunch
- 1 kleine punt groentepizza
- Kleine caesar of chef-salade
- 2 eetlepels light dressing naar keuze
Tussendoortje
- 1 stuk fruit
Avondeten
- 1 kopje spaghetti, gekookt
- 1/2 kopje vegetarische pastasaus
- 1 knoflookbroodje
1000 calorieën dieet ervaringen
Veel mensen die het 1000 calorieën dieet volgen, hebben de ervaring dat het helpt om af te vallen, maar dat het best moeilijk is vol te houden om zo weinig te eten. Wat kan helpen, is om het zeven dagen vol te houden en jezelf dan te belonen door een dag alles te weten wat je wilt. Dan heb je iets om naar uit te kijken en bezwijk je tussendoor niet aan de verleiding om meer te eten of naar een calorierijke snack te grijpen.
Is het 1000 calorieën dieet gezond?
Het 1000 calorieën dieet is gezond als je gezond en gevarieerd eet en je het dieet niet meer dan één tot twee weken volhoudt. Eet je langer dan twee weken niet meer dan 1000 calorieën per dag, dan kun je een tekort krijgen aan belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen. Een structureel tekort aan deze voedingstoffen kan leiden tot gezondheidsproblemen. Je lichaam kan dan namelijk niet meer goed functioneren om gezond te blijven.