gezonde vetten

Wat extra kilo’s kwijtraken staat op de to-do-lijst van heel veel mensen. Maar afvallen kan op veel manieren, die lang niet allemaal even verstandig zijn. Gezond afvallen is enorm belangrijk als je jezelf goed wilt blijven voelen – daar doe je het uiteindelijk ook voor, toch? Gezond afvallen houdt in dat je niet je gezondheid in gevaar brengt, je lichaam voorziet van alles belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft, en dat je gaat voor een blijvend resultaat. Met de wildgroei aan diëten en alle tegenstrijdige informatie die op je afkomt, is het in de praktijk echter niet altijd makkelijk.
Wil je gezond afvallen, dan zijn er een aantal zaken die je in de gaten moeten houden. Een aantal belangrijke richtlijnen voor  gezond afvallen hebben we voor je op een rijtje gezet.

Gezond afvallen: de basics

Gezond afvallen begint in de eerste plaats met gezond eten. Wil je gezond afvallen, geef je lichaam dan wat het nodig heeft en overvoer het niet met zaken waar het niets aan heeft, zoals teveel suikers en een overvloed aan zout. De basics kennen we vaak wel maar de meesten onder ons weten echt niet precies wat het lichaam wel of niet nodig heeft. Een goede food tracker (een website of app waarin je bijhoudt wat je op een dag allemaal eet en drinkt) kan je daarbij helpen. Je leert er ontzettend veel van en ziet direct welke aanpassingen nodig zijn. Zie je hier toch tegenop, kun je ook de hulp van een voedingscoach inschakelen.

Een tweede aspect van gezond afvallen betreft natuurlijk gezond bewegen. Zeker als je flink wat kilo’s kwijt moet, is het verstandig meer te sporten en gericht te gaan trainen. Samen met een trainer kun je een persoonlijk trainingsprogramma opstellen dat past bij je voorkeuren en het doel dat je voor ogen hebt.
Het belangrijkst bij gezond afvallen blijft dat je voedings- en beweegpatroon met elkaar in balans zijn. Ben je echt niet naar de sportschool te branden, probeer dan op een andere manier actiever te worden en zorg dat je niet meer calorieën binnenkrijgt op een dag dan je verbrandt. Je kunt je dagelijkse activiteit bijhouden met een activity tracker.

Daarnaast is het bij gezond afvallen belangrijk dat je er plezier in blijft houden. Zie het niet als een tijdelijk, strak regime waar je jezelf doorheen moet worstelen maar als een periode waarin je leert, ontdekt en nieuwe ervaringen aangaat die je bij jouw persoonlijke doel brengen.
Neem de tijd nieuwe, lekkere maaltijden en snacks te ontdekken. Beperk het thuis op de bank hangen en ga er vaker op uit: ook uitjes als concertbezoek, vrijwilligerswerk, meedoen aan een leuke workshop of cursus zijn dingen die bijdragen aan een actievere leefstijl en gezond afvallen.