Het nieuwe jaar is in zicht en veel mensen beginnen aan hun nieuwe goede voornemens. Is jou goede voornemen om af te vallen, meer te sporten en wat gezonder te leven? Ben je niet helemaal tevreden met hoe je eruit ziet? Je ziet je lichaam veranderen dat buikje zat er eerst nog niet en ook je heupen zijn breder geworden. Tijd om er wat aan te doen? Met deze tips laat ik je zien hoe je afvallen zonder jo-jo effect werkt.

Wat is het jo-jo effect?

Wanneer je wil afvallen denken veel mensen dat je maar heel weinig en super gezond moet eten. Ze gaan in principe een soort van crashdieet volgen. Hierbij eet je ontzettend weinig en omdat je ineens minder bent gaan eten val je in een rap tempo af. Dit is eigenlijk een garantie voor het jojo-effect. Dit houdt in dat als je je normale eetpatroon weer oppakt je binnen de kortste keren weer aankomt. De reden hiervoor is dat je metabolisme voor een groot deel vertraagd is. Vaak gaan mensen na een crashdieet juist meer eten, met als gevolg dat ze juist meer wegen voordat ze begonnen. Daarom is het al niet verstandig om een crashdieet te volgen. 

Hoe moet je afvallen zonder jo-jo effect?

Suiker en koolhydraten

Stop met het eten suikers en snelle koolhydraten. Deze worden namelijk niet omgezet in energie, maar in vet. Dit vet komt gelijk in je bloedbaan terecht. Hierdoor zal je bloedsuikerspiegel stijgen. Kies daarom voor trage koolhydraten, deze verzadigen langer. Je vind deze bijvoorbeeld in peulvruchten en volkoren producten.

Cheatday

Ik ben een voorstander van een cheatday. Het leven moet namelijk ook een beetje leuk blijven en met alle feestjes en feestdagen in Nederland moet het niet zo zijn dat je al het lekkers moet afslaan. Plan voor jezelf een dag in de week in dat je mag cheaten. Neem bijvoorbeeld de vrijdag, ga je lekker met je vriendinnen op stap? Dan mag je best dat wijntje drinken. Als je de rest van de week gezond leeft kan dit geen kwaad en hou je het diëten ook langer vol.

Sluit een compromis 

Heb je een verjaardag, borrel, feestje of een andere gezellige aangelegenheid? Het is niet leuk om altijd alle hapjes en drankjes af te moeten slaan. Sluit met jezelf een compromis. Of je neemt wat hapjes en je drinkt er bijvoorbeeld water bij. Of je neemt een glas wijn of een ander lekker drankje en gaat voor het gezonde hapje of je laat deze staan. Je kunt dit invullen zoals je zelf wil.

Kies een dieet dat bij je past.

Er zijn zoveel verschillende soorten diëten. Kies een dieet wat echt bij jou past. Doe je dit niet dan val je weer terug in je oude patroon. Het is belangrijk om iets uit te zoeken wat haalbaar en realistisch is. Verdiep je eens in verschillende soorten diëten. Vind je dat lastig? Bekijk deze uitleg over een koolhydraatarm dieet en Het Ketogeen dieet eens. Wanneer je een dieet kies dat bij je past zal je minder snel met het jo-jo effect te maken krijgen.

Eet minder, maar gezond en producten die verzadigen.

Afvallen is in principe niet heel lastig. Om gewicht kwijt te raken moet je minder calorieën eten dan dat je lichaam verbruikt. Op deze manier gaat je lichaam uiteindelijk energie halen uit je lichaamsvet waardoor je gewicht verliest.

Het is belangrijk om een hongergevoel tegen te gaan. Daarom is het verstandig om gezonde dingen te eten maar ook dingen die goed vullen en je een lang verzadigd gevoel geven.Vermijd alle vormen van junkfood. Bijvoorbeeld snoep, chocola, chips, frisdrank, koekjes en andere baksels. Een vol gevoel krijg je onder andere van het eten van vezels. Het eten van bijvoorbeeld havermout, lijnzaad en eieren is niet alleen gezond voor je maar deze voedingsmiddelen geven je ook een verzadigd gevoel. Op zoek naar gezonde ontbijtjes die vullen? Bekijk dan het artikel een gezond ontbijt eens.

Eet van een klein bord

Eet van een klein bord. Een klein bord lijkt namelijk sneller vol, en een vol bord betekent voor je hersenen een volledige maaltijd. Wanneer je een groot bord neemt en je schept deze voor de helft vol , zullen je hersenen denken dat ze maar een halve maaltijd krijgen. Bij een klein bord kun je deze vol scheppen en toch een minimale portie eten.

Beweging

Het is belangrijk om te gaan bewegen. Afvallen bestaat voor 75 % uit voeding maar voor de overige 25 % moet je dus echt gaan bewegen en sporten. Het is verstandig om per week toch een uur of 3 te gaan sporten en als het even kan misschien nog meer. Begin met cardio oefeningen hier verbrand je uiteindelijk de meeste calorieën mee. Bouw dit overigens wel rustig op om blessures te voorkomen.

Je lichaam gaat niet alleen vet verbranden maar haalt zijn energie ook uit andere bronnen. Onder andere uit je spiermassa met het gevolg dat je dit dus verlies. Het is dus belangrijk om op een gegeven moment ook aan krachttraining te gaan doen om je spiermassa te behouden of op te bouwen. Uiteindelijk verbrand je nog meer calorieën.

Ga je liever niet naar de sportschool? Of is het lastig in te plannen? Deze 7 sportieve oefeningen voor thuis zijn ook aan te raden.

.

Afslank Receptenbijbel

Het kan zijn dat je graag wil afvallen maar toch een extra hulpmiddel of steuntje in de rug hebt. Bekijk De Afslank Receptenbijbel eens. Dit boek staat vol lekkere en gezonde recepten, weekmenu’s en boodschappenlijstjes. Dit boek helpt je om lekker te blijven eten en afvallen zonder jo-jo effect.

Makkelijk en snel afvallen?

Wil je makkelijk en snel afvallen zonder een hongergevoel en lekker kunnen blijven eten? Dit is mogelijk met De Afslank Receptenbijbel. Hét boek om makkelijk en snel gewicht te verliezen. Bestel jou exemplaar hieronder!

Bestel de Afslank Receptenbijbel

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here