Als eerst gefeliciteerd. Na al het diëten en flink je best doen heb je je streefgewicht bereikt. Dit is natuurlijk super fijn! Maar nu is het natuurlijk belangrijk om op dit gewicht te blijven. Je hoeft niet meer zoveel op je calorieën te letten als wanneer je wilde afvallen. Maar dat betekent nog niet dat je nu weer terug kunt gaan naar je oude patroon. Met deze 6 tips wil ik jullie laten zien hoe je op gewicht kunt blijven.



1. Let op je calorieën 

Een volwassen vrouw mag ongeveer 2000 kilocalorieën binnenkrijgen op een dag. Dit verschilt wel een beetje per persoon. Als je veel beweegt of sport mag je natuurlijk al wat meer calorieën hebben. Met de app MyFitnessPal kun je invullen hoeveel je per dag beweegt, wat je eet en op basis van je lengte en gewicht bepaald deze handige tool hoeveel calorieën je per dag mag hebben.

2. Ontbijt elke ochtend 

Het is belangrijk om te ontbijten. Je spijsvertering wordt daardoor aangespoord te gaan werken. Bovendien zit je langer vol en heb je ook niet zo snel trek in snacks. Zorg ervoor dat je een ontbijt kies waar je verzadigd van raakt. Bekijk al onze ontbijt recepten eens. Misschien staat er iets voor jou tussen!

3. Wees de trek / honger voor

Honger jezelf nooit uit. Dit zorgt ervoor dat je alleen maar meer honger krijgt en dit lijdt naar extreme vreetbuien. Heb je tussen je maaltijden trek in iets? Kies dan voor een gezond tussendoortje. Eiwitten en vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. bekijk onze koolhydraatarme tussendoortjes eens.

4. Eet drie maaltijden 

Sla nooit een maaltijd over. En zorg er voor dat je altijd ontbijt, luncht en avond eten eet. Zo heb je de hele dag een verzadigd gevoel en je krijgt niet te neiging om te gaan snacken. Het is ook belangrijk om altijd rond de zelfde tijd te eten.

5. Bewegen

Bewegen is natuurlijk sowieso belangrijk. Het is mentaal goed voor je maar ook als je op gewicht wil blijven. Beweeg elke dag minimaal een half uurtje. Dit is goed voor je spieren, je hart en talloze andere dingen. Misschien kun je samen met een vriend / vriendin lekker naar de sportschool gaan. Niet alleen goed voor je maar ook hartstikke gezellig. Heb je hier nou geen tijd voor? Bekijk dit artikel 7 sportieve oefeningen voor thuis eens.

6. Cheatday

Ik blijf het zeggen. Het is niet nodig om nooit meer wat lekkers of ongezonds te eten. Als je je eetpatroon al helemaal hebt aangepast, je beweegt lekker en je zit op je streefgewicht. Dan is er best af en toe plaats voor wat lekkers. Dit zorgt er voor dat je dit gezonde eetpatroon blijft vol houden en het maakt het ook een stuk leuker. Dus zeg af en toe ja tegen dat wijntje met vriendinnen of de popcorn bij de bioscoop.



En als laatst hou vol! Iedereen heeft wel eens een terugslag of een slechte week. Maar herpak jezelf dan en ga er weer vol voor.

Wil jij afvallen? Maar een steuntje in de rug nodig?

Wil je graag afvallen maar toch een extra hulpmiddel of steuntje in de rug nodig? Bekijk De Afslank Receptenbijbel eens. Dit boek staat vol lekkere en gezonde recepten, weekmenu’s en boodschappenlijstjes. Duizenden mensen zijn al succesvol afgevallen met dit receptenboek. Ben jij de volgende?

BESTEL DE AFSLANK RECEPTENBIJBEL 

 

 

 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here