Misschien vind je het lastig om een koolhydraatarm dieet vol te houden. En dit is niet geheel onbegrijpelijk. Hieronder heb ik 14 tips voor jullie om een koolhydraatarm dieet vol te houden.

Mijn tips

Doe geen boodschappen als je trek hebt

Dit is een hele bekende. Rond etenstijd naar de supermarkt gaan? Niet doen. Zo kom je sneller in de verleiding om ongezonde snacks mee te nemen. Doe de boodschappen ruim van te voren.

Weeg jezelf op het zelfde moment

Het beste moment om jezelf te wegen is in de ochtend. Je gewicht schommelt de hele dag. Het kan dus zijn dat je in de avond een heel ander getal op de weegschaal ziet staan dan in de ochtend. Weeg jezelf dus altijd op het zelfde moment.

Eet genoeg vezels

Deze zorgen ervoor dat je metabolisme versnelt en zo voert je lichaam sneller afvalstoffen af.

Maak vooraf boodschappenlijstjes

Maak boodschappenlijstjes met alleen koolhydraatarme producten. Maak deze altijd van te voren en dan voor een hele week. Zo voorkom je dat je onverwachts naar de supermarkt moet en in de verleiding raakt.

Kies een dieet dat bij je past

Er zijn zoveel verschillende soorten diëten. Kies een dieet wat echt bij jou past. Doe je dit niet dan val je weer terug in je oude patroon. Het is belangrijk om iets uit te zoeken wat haalbaar en realistisch is. Verdiep je eens in verschillende soorten diëten. Vind je dat lastig? Bekijk deze uitleg over een koolhydraatarm dieet en Het Ketogeen dieet eens. Wanneer je een dieet kies dat bij je past zal je minder snel met het jo-jo effect te maken krijgen.

Honger jezelf niet uit

Door jezelf uit te hongeren hou je het echt niet vol. Er zijn genoeg koolhydraatarme ontbijtjes, maaltijden en snacks te vinden. Het volgen van een crashdieet is nooit verstandig!  Je kunt hier lezen waarom niet.

Treat yourself

Beloon jezelf met lekkere koolhydraatarme snacks. In dit artikel: Snacks met maximaal 5 gram koolhydraten vind je onder andere lekkere tussendoortjes. Wil je nou zelf iets lekkers in elkaar zetten? Misschien is dit recept voor koolhydraatarme mini monchou taartjes wel iets voor jou!

Eet gevarieerd en gebalanceerd

Als je af wil vallen is het belangrijk om de slechte koolhydraten te vervangen. Door de volgende verdeling te volgen kom je een heel eind!

  • 35 % Eiwitten
  • 25 Gezonde, langzame koolhydraten
  • 40 % Gezonde vetten

Ga bewegen

Bewegen is sowieso goed voor je. Maar het helpt ook tegen een honger gevoel. Wanneer je denkt honger te hebben ga dan even een rondje lopen zo kun je je focussen op iets anders en ben je ook nog eens goed bezig.

Ontbijt goed

Het ontbijt is niet voor niets het belangrijkste moment van de dag. Neem een ontbijt dat vult en je een verzadigd gevoel geeft. Bekijk deze lekkere ontbijt recepten eens. Misschien zit er wat voor jou tussen.

Blijf realistisch:

Het is logisch dat je zo veel mogelijk wil afvallen in een zo’n klein mogelijk tijdsbestek. Maar laten we realistisch blijven. Als je op de juiste manier wil afvallen gaat dat geleidelijk. Wanneer je een crashdieet gaat volgen of een ander dieet wat niet bij je past. Val je binnen no-time weer terug in je oude patroon.

Drink meer

Soms denk je honger te hebben, maar eigenlijk heb je gewoon dorst. Probeer zoveel mogelijk water op een dag te drinken. En nog een extra tip: Drink een vol glas water vlak voor elke maaltijd, zo zit je sneller vol en eet je niet te lang door.

Eet van een klein bord

Eet van een klein bord. Een klein bord lijkt namelijk sneller vol, en een vol bord betekent voor je hersenen een volledige maaltijd. Wanneer je een groot bord neemt en je schept deze voor de helft vol , zullen je hersenen denken dat ze maar een halve maaltijd krijgen. Bij een klein bord kun je deze vol scheppen en toch een minimale portie eten.

Op zoek naar een recept voor het ontbijt?

Ben je opzoek naar een lekker recept voor het ontbijt? Op onze pagina staan verschillende lekkere en koolhydraatarme ontbijt recepten? Probeer dit recept voor koolhydraatarme wentelteefjes eens. Lekker om op zondag ochtend op tafel te zetten!

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here